1: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:14:24.085 ID:0AJQ1ydV0
腕立て伏せとアブローラーと背筋のストレッチしかやってないけど全然かっこいい身体にならねえわアドバイスくれ

https://i.imgur.com/m25zPjs.jpg

10: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:19:13.030 ID:D7ptppOM0
てか>>1のお腹内臓脂肪っぽいな 俺とは違うわ 内臓脂肪のほうが楽みたいだし良いじゃん

16: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:22:22.968 ID:0AJQ1ydV0
>>10
ほんと?教えてくれてありがとう自分じゃ分からねえわ
食事制限したらすぐ痩せるかな

2: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:15:18.826 ID:BX1rpJy50
筋トレと並行して
食事制限もしろ
有酸素もちょっとはしろ

4: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:16:19.345 ID:0AJQ1ydV0
>>2
有酸素は一応5キロジョギングやってるわ、距離増やしたほうがいいだろうか

11: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:19:41.754 ID:BX1rpJy50
>>4
どれくらいのペースか知らんけど
単純に同じペースで距離や時間を増やすより
30分なら30分って決めてペースの方をあげたほうがいい
当然ペースをあげたら距離も増えるが

22: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:27:40.850 ID:0AJQ1ydV0
>>11
そうなんだ、ありがとう
なんか呼吸の乱れが安静時よりも5~6割ぐらいをキープしたほうが脂肪燃焼効果が高いってどこかで見たんだけど、
イメージとしては5~6割の呼吸でかつなるべく早く走れるように目指していくべきなんだろか

28: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:35:02.377 ID:BX1rpJy50
>>22
5,6割が脂肪燃焼にいいとかはごめんけど知らん
ただ早く走ればその分カロリー減るよね
有酸素30分が筋トレの効率をさほど落とさないラインときく
あと走って体力つけたら筋トレにも効果あるのがいい

30: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:38:55.557 ID:9wfrbyn50
>>22
脈拍120前後が脂肪の燃焼が高い
そして若返りの効果もあるらしい
ただ120だと歩く程度の速度なので消費カロリーも少なくなる





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5: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:16:47.899 ID:fFzkFCloM
贅肉が落ちるのは筋肉が出来上がってから

7: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:18:16.097 ID:0AJQ1ydV0
>>5
そうなのか、大変すぎるわ
もっと強度上げたいけど腕立て伏せやってると肘が痛くなってきて心配なるわ

6: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:17:12.249 ID:1bw4JZft0
肌きれいだな

9: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:18:42.545 ID:0AJQ1ydV0
>>6
細かいホクロいっぱいあるぞ

8: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:18:27.370 ID:D7ptppOM0
俺と同じだな
スクワットとHIITと食事量減らしてるわ あとプロテイン
体重はどうでもいいけどお腹の脂肪なくなってほしい

13: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:20:40.219 ID:0AJQ1ydV0
>>8
プロテイン俺も買おっかな
サラダチキンとかコンビニでいちいち買うの意識高い系みたいでちょっと恥ずかしくなってきた

14: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:21:24.071 ID:Jp8vlrW80
痩せるにはカロリー制限しかない
筋トレしたって痩せる訳じゃない
むしろ筋肉付けるのが目的なら太るぐらいカロリー摂っていくほうが効率良いし

17: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:22:28.054 ID:BX1rpJy50
糖質よりも脂質抑えろ
もちろんストレスにならん程度に
あとその程度の自重トレではかっこいい体にはならん

25: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:32:19.642 ID:0AJQ1ydV0
>>17
脂質かあ、中華がめっちゃ好きで店行くとセットメニューとかよく頼むからつらいなあ、完全に辞めるとまではいかなくとも、どれくらいの頻度なら食うのokだろうか

18: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:22:39.366 ID:A9NhBHJI0
腹回りの脂肪が落ちるのは最後の最後だからな
まだまだかかるよ

27: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:34:09.343 ID:0AJQ1ydV0
>>18
痩せないと一番ダサく見えるところが一番痩せにくい部位なのつらすぎだろ

19: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:23:44.944 ID:3PJKxhgC0
筋トレしても肉は落ちない
タンパク質を取りながら摂取カロリーを減らさないと

31: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:42:06.077 ID:0AJQ1ydV0
>>19
筋トレして筋肉ついたら代謝がよくなって痩せやすくはなるかもしれんけど、筋トレ自体は脂肪燃焼にはやっぱ直接関係はないよな

33: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:44:18.446 ID:BAobll7X0
>>31
それ以前に
筋肉つくって事はオーバーカロリーなわけだから
当然脂肪は燃焼されない

20: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:26:32.495 ID:9wfrbyn50
まずはアスケンってアプリいれて毎日付けてみ
体重や摂取カロリーpfcわかるから何が悪いかある程度把握出来る

32: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:42:43.773 ID:0AJQ1ydV0
>>20
アスケンか、ありがとう調べてみる

21: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:27:22.858 ID:JjCHtUnY0
スクワットやった方がいい
胸筋はそこそこあるっぽいから肩も鍛えた方がいいと思う
贅肉は食事で減らすしかない

34: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:44:54.847 ID:0AJQ1ydV0
>>21
スクワットか、
30回くらいやってもあんまり強度がないからサボりがちだったけど、ウォーミングアップのときにでもやるようにしよっかな

23: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:30:50.610 ID:Jp8vlrW80
30分ジョギングしたっておにぎり一個分ぐらいのカロリー消費にしかならんよ
走るぐらいなら食事制限した方がはるかに効果的で面倒もない

37: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:47:29.567 ID:0AJQ1ydV0
>>23
マジかそれショックだな
ジョギングは単純にやってて気持ちがいいしストレス発散になるしぶっちゃけ筋トレよりもやってて楽しいから辞めるのはそれはそれで寂しいな

24: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:31:50.222 ID:BAobll7X0
筋トレは筋トレ
ダイエットとは別だからな

39: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:48:31.366 ID:0AJQ1ydV0
>>24
だよなあ

26: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:33:11.193 ID:BAobll7X0
脂質云々より総カロリー把握せんといかん

41: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:50:01.590 ID:0AJQ1ydV0
>>26
めんどくせーけどやるべきよなあやっぱ

29: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:37:17.193 ID:BAobll7X0
ダイエットと筋トレ
本来真逆のモノだから
効率云々はあんま意味ないのでは

35: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:45:18.211 ID:FXbRChCI0
身長低そう

38: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:48:21.009 ID:BAobll7X0
このままだと病気になるぞ

40: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:49:43.775 ID:BAobll7X0
筋トレは一旦置いておいて
ジョギング+徹底した食事制限だな

42: 名無しさん 2023/02/03(金) 23:56:24.031 ID:0AJQ1ydV0
うーん、とりあえず今は筋肥大は置いておいてダイエットを優先させるべきなのかな、そういうことにしよう

45: 名無しさん 2023/02/04(土) 00:23:09.503 ID:hxs8ehVy0
絶対食べ過ぎ

1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku


引用https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1675433664/