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1: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:42:13.67 ID:gQv4afuVa0303
ダイエットのために筋肉つけたくてジム行くことにしたんやけど基礎的な事おしえてくれんか?

2: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:42:41.55 ID:gQv4afuVa0303
くそデブやで暫くプールの予定や

3: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:43:10.91 ID:XgamV1EZd0303
痩せたいなら有酸素しろ

5: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:44:05.02 ID:UrPk+rsK00303
>>3
ランニングしたら痩せる?

7: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:44:36.01 ID:gQv4afuVa0303
>>5
ランニングは膝こわれる

9: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:45:17.55 ID:XgamV1EZd0303
>>5
痩せるに決まってるじゃん


4: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:43:20.32 ID:uSzavCFi00303
筋肉は裏切らない

6: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:44:14.24 ID:gQv4afuVa0303
プールはどっちなんや?
泳ぎ続けれんから半分くらい歩いとる

8: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:45:13.39 ID:sTo25uOra0303
ズンバでもやってろ

10: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:46:48.35 ID:gQv4afuVa0303
陸に上がってドタバタすると膝がこわれるんや!くそデブなんやぞ

13: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:47:48.95 ID:XgamV1EZd0303
>>10
言い訳するならやめろ
お前はどうせやりたくない理由を追求して
ずっと遠回しにするんやろ

11: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:47:23.74 ID:gT5MexcZM0303
結局は消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せていく
だから自分の基礎代謝と生活強度と運動の合計消費カロリーが摂取カロリーを超えなければ基本は体重は増えて行かない
まずは自分の基礎代謝を知るところから

16: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:48:50.53 ID:gQv4afuVa0303
>>11
糖質制限と動かん仕事で筋肉ガタ落ちして前やったら痩せとった生活で変わらんくなったんや

19: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:50:40.68 ID:gT5MexcZM0303
>>16
糖質制限とかよくわからんことやる前に自分にとっての正しいPFCバランス計算して食事をそれに近付ける努力や
今はネットで簡単に計算できるぞ

20: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:52:03.72 ID:gQv4afuVa0303
>>19
あすけんはやっとるけどアレじゃダメなんか?

12: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:47:46.71 ID:gQv4afuVa0303
プロテインはのんだほーがええんか?
鶏ムネは毎日くっとる

14: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:47:54.51 ID:pfN4Z6+wp0303
イッチランニングよりプールで泳ぐか歩くだけでも痩せれるよ
それと鍛えるなら下半身から鍛えた方がええで

18: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:50:38.81 ID:gQv4afuVa0303
>>14
なるほどやで!
ちなみにプール週3で、仕事的にその辺がぎりなんやが、マシンとか使うよりプール続けたほうがええか?

22: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:54:22.99 ID:pfN4Z6+wp0303
>>18
マシン使っても問題ないで
ただ個人的にマシン使う時は特定の部位を更に筋肉付けたい時だからしばらくはプールでいいと思う

23: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:54:27.37 ID:FIJr10DU00303
食生活で制限はせんでええで
筋トレして脂肪の中で筋肉を育てるんや
そうすれば徐々に脂肪は減っていく

たんぱく質は足らんと思うからプロテインは飲んだ方がええで

29: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:57:20.21 ID:gQv4afuVa0303
>>22

>>23

ありがとうやで!
しばらくは30分泳ぎ続けられるの目指すわ!
プロテインもとりあえず飲んでみる。

ワイの場合175で82kgやで陸での運動は膝つぶすって医者にいわれとるんや。

糖質制限で結構やせたけどダメージでかくて方針転換したんやで

34: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:58:56.88 ID:pfN4Z6+wp0303
>>29
プロテインは運動後、寝る前、起きた時飲むのが一番効果出るよ

40: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:00:33.47 ID:gQv4afuVa0303
>>34
ちなみにそれはジム行く日なんか?それとも毎日なんか?

45: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:02:27.01 ID:8ibxVg0800303
>>40
定期的に運動してるなら毎日や

46: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:02:29.41 ID:pfN4Z6+wp0303
>>40
運動後なら毎日でもおけ
運動なかった日は寝る前と次の日の朝

15: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:48:27.08 ID:mWIi6C1f00303
しばらくプール続けろ
騙されたと思って家でラジオ体操もやれ
体動かすことに慣れたらスタジオ参加しろ

17: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:49:52.81 ID:uSzavCFi00303
ランニング30分で約250キロカロリー消費
クロール30分で約210キロカロリー消費
脂肪1キロ約7200キロカロリー

21: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:53:26.30 ID:Tpo4Il3200303
プールってなんでこんな推されてるんや
痩せられるんか?

27: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:56:23.85 ID:pfN4Z6+wp0303
>>21
プールって思ってる以上に消費カロリー多いんやで
歩くだけでも相当疲れるで

36: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:59:48.97 ID:Tpo4Il3200303
>>27
泳がなくても効果あるんか

42: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:01:23.75 ID:pfN4Z6+wp0303
>>36
歩くだけで十分やで
慣れてきたらクロール、平泳ぎ
泳ぎ得意ならバタフライ

バタフライの消費カロリー半端ないで

51: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:05:16.17 ID:Tpo4Il3200303
>>42
ほーん
都内で仕事帰りに行くとしてなんかオススメのチェーンとかないか
近所でもいいんだがジジババ多いって聞いてて避けてる

54: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:06:44.05 ID:pfN4Z6+wp0303
>>51
んー
そこまではわからん…
すまん…

59: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:08:16.96 ID:Tpo4Il3200303
>>54
ええんやで
自分で探してみるわ

24: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:54:48.26 ID:jfXpd79Td0303
プールええやん
食事見直しつつずっとプールでええやろ

25: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:54:56.72 ID:ktYnQBEz00303
デブならプールで歩き続けろ
膝にあまり負荷かからないし陸上歩くより体力使うしでええとこしかないで

26: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:55:34.55 ID:FIJr10DU00303
週5でやれば1ヶ月後には効果見え始めるで

28: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:57:13.09 ID:8ibxVg0800303
ランニングは効果あるけどコンクリの上ではやめろよ
デブじゃなくても膝壊すで

30: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:57:29.90 ID:t9BKmjDZ00303
chatGPTで聞いたらダイエットには筋トレより有酸素しまくれ言ってたで

31: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:57:44.87 ID:PRL4ZgfG00303
クソデブならプール歩きと食事制限やね

32: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:58:46.74 ID:gQv4afuVa0303
ちなみに毎日昼に鶏ムネ100gたべて夜もたまに200くらい食べとるんやけどそれでもタンパク足りんかな?

プロテインて太るとか聞くけどどうなんや?

39: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:00:12.36 ID:pfN4Z6+wp0303
>>32
プロテインで太るのは飲むタイミング間違えを何回もやっちゃうと太る

43: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:01:30.08 ID:gQv4afuVa0303
>>39
ふむふむ、色々すまんな!
ホエイのプロテインが美味い?いうて楽天で売れとるみたいな事かいてあったんやけど、あれでええか?

44: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:01:33.00 ID:8ibxVg0800303
>>32
たんぱく質足りてるで
プロテインは運動しないやつが飲んだら太る
運動してて過剰に摂取しなければ大丈夫や

48: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:03:16.75 ID:gQv4afuVa0303
>>44
なるほど!
じゃあ昼に鶏ムネ食えんかった時とかジム後だけスポットで飲むようにするで!

33: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:58:47.22 ID:PRL4ZgfG00303
175で82ならそこまででもないな
走るのはあかんけど歩くのはええんちゃうか

37: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:59:51.28 ID:gQv4afuVa0303
>>33
1年前は120あったんや!
まあ同じ歩くなら水中の方がええみたいやな。まずは走るための努力やな

35: 名無しさん 2023/03/03(金) 11:59:05.82 ID:sBkj76oL00303
大事なのは怪我せずに継続することや

38: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:00:00.85 ID:b/tlNhfga0303
LSDやっとるやつおるんか?
初心者で最低1hくらいで考えとるんやがどうやろ

41: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:00:59.74 ID:4DpfK8gW00303
プールは体への負担模索なく痩せられるからマジでオススメ

47: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:02:43.28 ID:4DpfK8gW00303
ラジオ体操(笑)みたいに思われがちだがラジオ体操マジ優秀

49: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:04:51.08 ID:4DpfK8gW00303
デブはシンプルに食うのを減らすのが一番だと思うが

53: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:06:18.41 ID:gQv4afuVa0303
>>49
既にそれはやっとるんやけど、やり過ぎて脂肪より筋肉おとろえてきたんや

57: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:07:36.73 ID:4DpfK8gW00303
>>53
頑張っとるんやな
ならええか
体壊さんようにな

62: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:09:20.94 ID:gQv4afuVa0303
>>57
ありがとうやで!
糖質制限で-30半年でしたんやけど、体にダメージ来てるのが目に見えて分かって断念したんや。

糖質制限はダイエットのドーピングやであんまやらんほうがええな

60: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:08:46.15 ID:pfN4Z6+wp0303
>>49
確かにそれは有りだけど食事制限するとリバウンド、飢餓状態になると身体が脂肪蓄えちゃって余計痩せにくくなる身体になるよ

66: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:11:06.74 ID:4DpfK8gW00303
>>60
制限ってより適正量かな
だいたいアホみたいに食ってるケースが殆どだと思うから
例外ももちろんあるだろうけど
運動も大事なのはもちろん

50: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:04:55.41 ID:pfN4Z6+wp0303
それとイッチできるなら運動後はちみつレモン摂れるなら取っといた方がいいよ
疲労回復で次の日疲れないで済むで

56: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:07:02.65 ID:gQv4afuVa0303
>>50
レモンの輪切りはちみつで付けとくやつ?

61: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:09:01.04 ID:pfN4Z6+wp0303
>>56
それやで!

63: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:10:19.46 ID:gQv4afuVa0303
>>61
今日つくってみるわ!
プール後の楽しみやな!

68: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:11:35.06 ID:pfN4Z6+wp0303
>>63
応援してるで!!

72: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:14:27.81 ID:tKDr5cEm00303
>>56
ええなわいもやるわ
お酢は好きでたまに飲んでるけどお酢もええよな

52: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:05:43.35 ID:gQv4afuVa0303
運動する日▶朝 運動後 夜
運動しない日▶鶏くえんかったら夜

くらいでええかな?

55: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:06:58.92 ID:RZNXWW+Ia0303
ジムで聞けよ

58: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:07:57.48 ID:gQv4afuVa0303
ジムわりとバイトみたいなよく知らん子がマニュアル喋ってるかんじやったんや

64: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:10:38.14 ID:lsc4GffC00303
痩せたいなら糖質制限の方が圧倒的に楽やで
トレーニングだけで痩せようと思ったら週3で下半身攻めたり有酸素ガチらな無理やからな

65: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:10:59.08 ID:aHBMJpOgr0303
泳いだら痩せるかとか走ったら痩せるかとかそういう問題じゃないだろ
痩せるまで泳げ痩せるまで走れ

67: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:11:14.66 ID:gQv4afuVa0303
色々ありがとうやでー。
休憩おわるで行くわー。
地道にプールがんばってプロテインは補助でつかうわ!レモンも!
がんばるでー

69: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:11:42.55 ID:VmevSRv/00303
夜更かししないでちゃんと寝ろ起きたら二度寝はするな
しかし無理して寝ようとするなストレスで太る

70: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:13:25.08 ID:rStMtP8I00303
筋肉の日と減量の日は分けた方がええで
カロリー足りてないのに筋肉付く訳ないやろ

71: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:13:46.28 ID:tKDr5cEm00303
ワイも二月からエニタイム行き始めたで
いままで家トレで5年ほどやってきたけど重さに限界感じてもっと重いものやりたくなったから
めちゃくちゃ楽しいぞ

1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku


引用https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1677811333/