【サブ3.5を目指すスレ】足攣り対策ってどーしてる？【マグネシウム・モルテン】

257: 名無しさん 2023/03/03(金) 08:02:37.07 ID:pQLcoV07

足攣り対策ってどーしてる？
2Runは用意したけどそんなもん？

267: 名無しさん 2023/03/03(金) 15:14:07.76 ID:/14sWAQu

>>257
マグネシウム摂る
どんなに身体動いて余裕があっても10キロ、20キロ、30キロ、35キロでマグネシウムがちゃんと入ったジェルを摂る
https://amzn.to/3F1wkgc

258: 名無しさん 2023/03/03(金) 08:03:44.43 ID:K/5LRBze

硬水のミネラルウォーターで数日間ウォーターローディング

259: 名無しさん 2023/03/03(金) 08:07:17.77 ID:Cyrbvp7W

ウォーターローディングで気をつけないといけないのは、何も考えずにガブガブ水飲むんじゃなくて、時間をかけてチビチビ飲むことが重要。

ガブガブ飲むとすぐに尿意が出て、尿としてほとんど出てしまうので効果が薄くなる。

260: 名無しさん 2023/03/03(金) 08:16:36.39 ID:C3l62/Ip

>>259
ウォーターローディングで一番必要なのは塩と糖質
これが無いと体に水がちくされない

263: 名無しさん 2023/03/03(金) 09:34:44.53 ID:m/LLyq/V

色々と試した結果、
大会前日から水分量を抑えて、当日の朝は全く水を飲まない。
スタート30分前に200mlサイズのジェル飲んで、エイド毎に一口給水、これでも後半は胃は水で重たい。
帰宅後、直ぐに体重計載ったら大体2kg減ってる。

これをするようになって、スタート直前、レース中にトイレに行くことなくなった。レース内容も問題なし。

272: 名無しさん 2023/03/03(金) 19:46:56.03 ID:Cyrbvp7W

>>263
水分ってまさか普通の水飲んでないよね？
普通の水飲んだらそりゃトイレ近くなるし。

265: 名無しさん 2023/03/03(金) 12:55:25.17 ID:8HNlKIfJ

朝飲まんのは怖えな

266: 名無しさん 2023/03/03(金) 13:14:00.17 ID:BuuohENv

>>265
体質にもよるんだろうけど、
朝水分取ったら、
自宅最寄りの駅でトイレ、
現地最寄りの駅でトイレ、
着替え前にトイレ、
着替えてトイレ、
スタート前にトイレ…

何回行くねん！^^;

270: 名無しさん 2023/03/03(金) 16:31:30.34 ID:TmgUhvQ4

>>266
代謝がええんやろむしろ誇っていこうぜちゃんとウォーターローディング出来る体と思えばいい

268: 名無しさん 2023/03/03(金) 15:29:33.30 ID:khQkr3YD

足攣ったことないからわからんな

293: 名無しさん 2023/03/03(金) 22:32:30.26 ID:9VL9FFE4

みなさんはロキソニンなどの痛み止めは利用してますか？
後半足が痛くなって失速してばかりなので、使って見ようかと思いました
服用のタイミングは、スタート前？痛くなる前例えば20km位とかでしょうか？

316: 名無しさん 2023/03/04(土) 17:20:18.79 ID:DHKZqFcJ

>>293
あまり、ロキソニンを予防的に飲まないほうがいい。

332: 名無しさん 2023/03/06(月) 12:51:33.19 ID:+MZZ3h8G

自分もそうだけどフルのハーフ通過がハーフベストの人もいる

334: 名無しさん 2023/03/06(月) 13:49:31.28 ID:siHCDRXJ

>>332
自分の場合は10kmベストが、ハーフ大会の途中通過タイム

333: 名無しさん 2023/03/06(月) 13:46:37.84 ID:siHCDRXJ

ハーフ100切りできてるなら、スピード練習やインターバル、ポイント錬は、もう一切やらずでOK
週１回以上の３０km（以上）走に、全フリして地道に積み上げるだけでOK。
ペースはキロ６で充分。既にハーフ４分４０秒で走れるスピードは持ってるんだから。

できればウルトラ100km大会や、１人50km走とかも、どんなにゆっくりでいいから経験しとくと、もっと良い。
トレランザック買って、東京から千葉とか、大阪から京都とか、毎週半日旅ランして帰り電車とかは面白いよ。
毎週いろんな場所に旅できて、飽きないし。
登山好きな人であれば、日帰り登山で一日１０時間くらい歩くのは普通だから、それも続けると良い。
距離に対する抵抗がなくなる。

どっちにしろハーフ100切りできてれば、足りないのは距離適性だけ。
マラソンは長所を伸ばすのではなく、短所を消さないと、タイムは伸びない。
VDOTにあてはめて、苦手な部分を消すだけで良い。

341: 名無しさん 2023/03/06(月) 20:23:16.75 ID:lYDvgQmR

>>333
概ね同意。ただ週1は壊れる人の方が多そう
月1で30km以上。週一で15km以上でも達成できそう

346: 名無しさん 2023/03/06(月) 21:31:27.27 ID:4HjSd58x

>>333
30km走は12月から本番まで4回やれたんだ。30km走しない週でも週末2日で40kmは走ってた。
5分30秒なら失速せずにできるようになったけど、本番3週間前にレースペースでチャレンジしたら20km半ばで失速。
本番は30km手前で失速だから、練習の効果はあったはずだけど積み上げがまにあわなかったのかもね。

ハーフで閾値ペースで走りきった爽快感をフルでも味わいたいんだけど、まずはEペースで走りきれるようにならんとなあ

335: 名無しさん 2023/03/06(月) 13:51:09.50 ID:siHCDRXJ

逆に30km以上走を充分に積めてないなら、ハーフ95分切りはほしいかな。

336: 名無しさん 2023/03/06(月) 14:11:55.75 ID:5tQDHnqj

俺、ハーフ90分切れてないのにサブ3目指してます！w

337: 名無しさん 2023/03/06(月) 18:20:18.22 ID:mrjHvmlk

週1回30k走
やり過ぎだなw

339: 名無しさん 2023/03/06(月) 18:53:38.92 ID:qzgaeAS5

30km走って労力の割に効果ないよね

340: 名無しさん 2023/03/06(月) 19:11:16.57 ID:EkjEUsDn

>>339
効果がないわけじゃないだろうけど速くなるわけじゃないから本番まで効果を実感しにくい

342: 名無しさん 2023/03/06(月) 20:44:40.53 ID:xlQtPJxY

隔週で30kmと3時間LSDを交互に、ぐらいがちょうどいい
俺調べ

343: 名無しさん 2023/03/06(月) 21:09:25.35 ID:5X2VuXeE

初マラソン目標サブ3.5まで残り1ヶ月半。
とにかく距離不安だし、インターバルほぼやってないし、アップしないとスタートからキロ5で入れない。
ポジティブ要素は岩本式ビルドアップの感覚が楽だったから、4分30で20キロのペース走はやってみたらできた。

349: 名無しさん 2023/03/06(月) 21:56:10.28 ID:HmCPZYbM

>>343
どのくらいの規模の大会かわからないけど、自分より遅い人を抜く時のライン取りとかタイミングは大事だと思うよ。

変に加減速したり左右にジグザグ動いたりするとよけいな体力奪われるからね。

東京マラソンで大失速、大撃沈やらかした自分からのアドバイスです。

3時間20分の目標が3時間43分でした。

両足つって残り5キロは歩きながらのゴール。
反面教師にしてください。
頑張れ！

344: 名無しさん 2023/03/06(月) 21:19:46.44 ID:MMlS4gMP

そのスピードあればインターバルは必要ない
あとはゆっくりロングを何度か踏めば余裕よ

345: 名無しさん 2023/03/06(月) 21:21:33.61 ID:tS4oc4y6

ハーフ91分で毎週30キロ走か40やってるのに未だに3.5できない俺は何すればいいの😭

350: 名無しさん 2023/03/06(月) 23:43:21.97 ID:rAqd2tGJ

>>345
釣じゃないなら真面目な話、
ランニングサークル等に入って、第三者に見てもらった方がいいよ。

358: 名無しさん 2023/03/07(火) 08:50:33.75 ID:x/6q9sBh

>>345

以下、個人的な経験や周囲を見た範囲なので、当てはまらなかったら悪いけど。

・ロング走は20～30キロを５分～５分30秒/km程度でアップダウンのあるところを走る（できれば最後にビルドアップ）
・４分30秒/km前後で８～10km走る（フォームを意識。蹴ってパワーで走らない。５kmならもっと速くて良い）
・動きが悪いときはショートインターバルや坂ダッシュで刺激入れ
・レース前に練習の質や量を落としすぎない
・本番は突っ込みすぎない（絶好調でも４分50秒/kmくらいで入り、前半は淡々と走る。余裕があれば30kmから上げれば良い）

スピードタイプの人はゆっくりロング走やLSDをやれば良いとなりがちだけど、心肺は強いので、ある程度の負荷を維持した方が近道だと思う。更に上を目指すのにも良いし。

347: 名無しさん 2023/03/06(月) 21:36:00.18 ID:4HjSd58x

平日にも距離を走るとしたら通勤（帰宅）ランやるしかないわ
リュックの揺れる感じが苦手で長続きしてないけど

348: 名無しさん 2023/03/06(月) 21:50:12.27 ID:IBK14Sv4

とりあえず俺は今週のびわ湖で狙う
高い気温は覚悟したが、風だけは弱いことを祈る

351: 名無しさん 2023/03/07(火) 00:01:23.03 ID:LmEtCYq1

モルテン飲めば足攣らなかったのに
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352: 名無しさん 2023/03/07(火) 01:09:54.48 ID:rdDDpY1K

仕事忙しくて12月60キロ、1月110キロ、2月90キロながらサブ3.75達成
来季はサブ3.5達成できるとしか思えん

353: 名無しさん 2023/03/07(火) 06:21:40.36 ID:y9PYxu6A

>>352
前向きで良いね！

354: 名無しさん 2023/03/07(火) 06:41:51.26 ID:qVL50Yub

>>352
伸びしろしかない！