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1: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:49:35.35 ID:4lmUBcINa
理由はツラいから

2: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:49:47.70 ID:4lmUBcINa
その代わりバイク漕ぐンゴ

3: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:50:04.95 ID:4lmUBcINa
気持ち悪くなるンゴねぇ

4: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:50:08.09 ID:w3ZSw0820
スクワットだけやれ

9: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:50:55.00 ID:4lmUBcINa
>>4
きつい

5: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:50:17.82 ID:RjGMTe4p0
かしこい

6: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:50:21.40 ID:ZPqf2Pp00
サイドレイザーがコスパ最強だわな

7: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:50:31.03 ID:mNRNCZIPp
スクワットはええぞ

13: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:51:24.68 ID:4lmUBcINa
>>7
ベンチプレスと懸垂したあとスクワットしたらタヒにかけたから無理

8: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:50:52.64 ID:rYS8lcRop
足の方が重要やろ

11: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:51:15.13 ID:uFog4pAk0
言うほど辛いか?
5回とかにすればそこまで心肺は辛くないぞ

14: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:51:44.30 ID:4lmUBcINa
>>11
10回やれって言われるやん

21: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:52:55.79 ID:uFog4pAk0
>>14
5回でええやん

12: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:51:18.32 ID:QC35e83Np
一般人からすると足ムキムキとかキモいだけだからええよ

16: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:52:11.48 ID:4lmUBcINa
>>12
ジョギングとかチャリの持久力ついたほうがええよな

17: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:52:12.52 ID:G8q5uFDkM
スクワットどんだけフォーム工夫したりトレーナーに習っても膝痛くなるからやめたわ
多分関節が弱い

18: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:52:25.01 ID:FBRvROd60
ヒンズースクワットって膝に悪いの?

19: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:52:33.39 ID:vRh4ga4d0
気持ち悪くなるのは呼吸止めるからやで

25: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:53:26.17 ID:4lmUBcINa
>>19
呼吸は意識しても難しい

40: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:58:42.38 ID:vRh4ga4d0
>>25
ウェイトで気持ち悪くなるのは余程の糖質制限してない限りは大体が酸欠だからコツ掴むまで呼吸止めずにやれる重量でやるか脚トレがキツイのは事実だから負担少ないプレスカールエクステンションなんかのマシンでやるとええで

22: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:53:04.40 ID:E5jlK/c0M
腹筋すると腰痛いんやがどうしたらいい

24: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:53:24.52 ID:7ArxChUk0
>>22
フォームが悪い

27: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:53:51.84 ID:E5jlK/c0M
>>24
どうしたらええんやろか足の角度が悪いんやろか

168: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:27:45.62 ID:abDImDw40
>>22
腹筋ローラーええで
https://amzn.to/3LOyRyv 

173: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:28:34.21 ID:E5jlK/c0M
>>168
あれええよな膝ついてやるならちょっとは出来る
もう捨ててしまったけどもう一回買うか

28: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:53:58.53 ID:fZ0kUWWga
元がガリガリか糞デブだっとらあれやけど腿とか尻でかくなると服着た時絶望するで

30: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:54:21.88 ID:4lmUBcINa
気が向いたらブルガリアンスクワットやるくらいでええよな

33: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:55:14.52 ID:uFog4pAk0
>>30
片脚ずつやと回数増えてしんどいやん

31: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:54:40.56 ID:3zd9QGIC0
スクワットツライツライやけどレッグプレスは楽しいで☺

32: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:55:08.31 ID:E5jlK/c0M
ムカつくやつ思い出したらスクワット10回やるって最近決めたわ

34: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:55:51.39 ID:2Sv91AJF0
腿ってあまり細くならんよな🤔

35: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:56:02.69 ID:AzcKOm/ka
パンピーならバイクかウォーキングしてりゃ十分足強くなる
たまに弱目のレッグプレスやると気持ちいい

37: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:57:17.40 ID:uFog4pAk0
>>35
これ
軽めにパンプする程度なら気持ちよく終われる
単純に頻度増やせば普通に辛い思いせず発達する

36: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:56:48.70 ID:4lmUBcINa
レッグプレスってやったことないンゴ

女の人の足が反対側に折れるGIFのやつトラウマで怖い

41: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:58:50.33 ID:L2Xwn+4r0
>>36
わかる

271: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:46:55.26 ID:Pu6DiScY0
>>36
めっちゃわかるあれ見て怖くなってしまって
あまりこうふたんやめたわ🥺🥺

38: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:57:56.34 ID:4lmUBcINa
エアロバイクって何分くらいやればええんや?

42: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:59:01.63 ID:uFog4pAk0
>>38
エアロバイクよりレッグプレスの方が辛い時間少短いしええやろ

39: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:58:41.92 ID:w89CwoAd0
元デブやから一切脚トレしないで筋量130%あったわ
ちな188cm130kgあった

43: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:59:03.03 ID:BBoYDGLq0
レッグカール(ハムストリング)だけ一瞬でキツくなるんやが
というか攣るんやが

44: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:59:18.32 ID:L+tcbxYv0
チキンレッグなんて元々脚が糞細い奴でもない限りパッと見分かんないし合理的な選択ではある

45: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:59:37.68 ID:w89CwoAd0
脚より上半身のトレーニングの方がよっぽどつらいわ

46: 名無しさん 2023/03/25(土) 16:59:38.84 ID:E5jlK/c0M
エアロバイクできるとか才能あるよ

49: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:00:52.23 ID:AzcKOm/ka
レッグレイズやりたくても体が硬すぎて足伸ばしたまま直上まで上がらんのやが
足曲がってもええか?

54: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:02:36.94 ID:OVsyTssL0
ワイも筋トレ初心者やけど体力がなさ過ぎてトレーニング量をこなせないわ
毎週土日にその場縄跳び300回×5セット、プランク20秒×3~5セットくらいやってるけどこれくらいしか出来ない
マラソンやろうとしてもすぐ息切れしてまう
どうしたら人並みの体力になれるんやろ・・・?

59: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:04:06.90 ID:AzcKOm/ka
>>54
マラソンやる日は縄跳びやめたら
ジョギングから始めて少しずつ距離を伸ばして行こう

63: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:04:48.44 ID:OVsyTssL0
>>59
サンガツ、どっちかにするわ
今日は雨で外出られないから縄跳び300回を7セットやった

60: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:04:41.26 ID:e3XM0MTr0
>>54
週の真ん中にもやれよ

64: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:05:06.74 ID:OVsyTssL0
>>60
仕事してる日はクタクタで無理や😭

57: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:02:59.73 ID:Okh/aRVB0
足を鍛えるほうが健康にいいのに

58: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:03:39.45 ID:wRFnWtOua
>>57
心肺機能鍛えた方よくない?

66: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:05:28.05 ID:Okh/aRVB0
>>58
脚鍛えるとそういった心肺機能のトレーニングの負荷も上げられるから
歩いたり走ったりすることが多いのだから無駄にはならん

62: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:04:44.21 ID:AqoiVhv+0
自重で広背筋鍛える方法ってないんか?
腕立てやと他の部位が先に参っちゃうんやが

67: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:06:01.99 ID:pF5XiUKwd
>>62
懸垂

65: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:05:15.96 ID:YeHJP9+s0
スクワットは楽しい

69: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:06:48.61 ID:PsVLIduX0
おんなじやんけ足は有酸素運動しかやらんわ

72: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:08:31.72 ID:wRFnWtOua
スマートウォッチで心拍数計測してるが懸垂するとバクバクになるんだが普通か?

75: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:09:38.08 ID:PsVLIduX0
>>72
当たり前定期
なんで心拍に影響無いと思えるんや広背筋ってめちゃくちゃデカイ筋肉なのに

76: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:09:43.36 ID:7Ockozmt0
スクワット100回てやりすぎ?
やり方間違えてるる

106: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:15:09.12 ID:vRh4ga4d0
>>76
ペースにもよるけどスクワット100回てことは100回出来る負荷でやってるということ
遅筋速筋て筋肉の種類があって持久力をつけたいとかなら回数こなせる負荷でやるのも良いけど100回は多い(負荷が小さい)と思う
筋肉を大きくしたいのであれば10回なら出来るくらいの負荷で3セットやるといい

111: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:17:13.23 ID:7Ockozmt0
>>106
痩せるための筋肉作りとしてやってるんだ、太くはしたくない
その場合は小さい負荷回数多めって認識でいい?

124: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:20:48.00 ID:aIN27ijcM
>>111
痩せたいなら小さい負荷で回数こなしても問題ないな

132: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:21:39.84 ID:7Ockozmt0
>>124
OKありがとう
もう半年ぐらいになるけどさらに継続してみるわ

148: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:25:08.56 ID:C/QGpOM+d
>>132
そんな簡単に太くならないから3ヶ月間だけ高重量でガチってから週1程度やれば維持できる
こっちの方が絶対痩せる

157: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:26:25.50 ID:7Ockozmt0
>>148
なるほど負荷をかけるのもいいのか
とはいえ家のスクワットでどうやって負荷かけたらいいんだ問題があってな
スクワットの負荷って何か担ぐんでしょう?

166: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:27:35.61 ID:C/QGpOM+d
>>157
ダンベル買うかどうしても金ないならウォーターサーバー用とかのでかい容器もらってきて水入れろ

181: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:30:20.74 ID:gIt6jVSD0
>>157
姿勢と呼吸
ちゃんとケツと大腿部に負荷が逝く姿勢でやれ
息を吐きながら10秒かけて下げて、息を吐きながら10秒かけて上げる

195: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:33:56.54 ID:7Ockozmt0
>>181
今ブルガリアンスクワットなるものを初めてやってみたけどこれええな
片足ずつ40回ぐらいやったら脚パンパンになったわ
慣れたら重いものもって時間かけてやってみることにするよ

216: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:38:33.44 ID:gIt6jVSD0
>>195
モノ持つのは腹と腰回りが安定せんと体壊すから注意するんやで
腰に負荷を感じたらすぐやめるんやで

221: 名無しさん 2023/03/25(土) 17:39:21.51 ID:7Ockozmt0
>>216
うむ、腰は腹筋してても気になるし気をつけるよありがとう

1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku


引用https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1679730575/