1: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:48:17.538 ID:94VitsYBp
週3回3km水泳
週4回10kmランニング
週2回ベンチプレス、バーベルスクワット、ショルダープレス、ラットプルダウン、ダンベルカール、サイドレイズを10レップ3セットずつ
毎日腹筋200回(朝100回、夜100回)
毎日タンパク質200g以上、脂質30g未満、炭水化物150g未満に抑える
これで確実に綺麗に痩せられる
週4回10kmランニング
週2回ベンチプレス、バーベルスクワット、ショルダープレス、ラットプルダウン、ダンベルカール、サイドレイズを10レップ3セットずつ
毎日腹筋200回(朝100回、夜100回)
毎日タンパク質200g以上、脂質30g未満、炭水化物150g未満に抑える
これで確実に綺麗に痩せられる
2: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:48:41.663 ID:VqyQLmxV0
まじだったこれ
3: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:49:13.432 ID:pdXmo/vV0
3km水泳とかﾀﾋぬわ
8: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:50:06.930 ID:94VitsYBp
>>3
余裕だろ
別に1km3セットとかでもいい訳で
余裕だろ
別に1km3セットとかでもいい訳で
4: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:49:33.477 ID:94VitsYBp
下手な小細工は非効率なんだよ
この方法が一番効率高い
この方法が一番効率高い
5: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:49:39.892 ID:e/onudQd0
最初は半信半疑だったんですけどやってみたら本当に痩せました！皆さんも是非やってみてください！
世間に蔓延るダイエット法にはもう騙されないぜ
7: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:50:03.707 ID:I1vh77q10
誰かついてないと続かないやつだこれ
10: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:50:24.606 ID:EqLTPr0w0
代謝上げたくないんよ
11: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:51:31.148 ID:gUMjtVPM0
食わない
これで確実に痩せれる
これで確実に痩せれる
13: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:52:41.532 ID:94VitsYBp
>>11
いや、痩せない
萎むだけ
なめくじみたいな情けない身体に萎むだけだし健康に悪いしすぐリバウンドするので中期的にみると食べないと太る
いや、痩せない
萎むだけ
なめくじみたいな情けない身体に萎むだけだし健康に悪いしすぐリバウンドするので中期的にみると食べないと太る
12: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:52:26.829 ID:Q4gmYHTw0
挫折確率が高いものを勧めても机上の空論だよ
あと筋トレも有酸素運動も、自分が余裕でできるところから始めて少しずつ負荷を上げていくという大原則が無視されてる
水泳ならまずは25m泳いでみる→次は30m→次は35m…
みたいにちょっとずつ負荷を上げていくことのほうが大事だし、達成感もあり続けやすい
あと筋トレも有酸素運動も、自分が余裕でできるところから始めて少しずつ負荷を上げていくという大原則が無視されてる
水泳ならまずは25m泳いでみる→次は30m→次は35m…
みたいにちょっとずつ負荷を上げていくことのほうが大事だし、達成感もあり続けやすい
18: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:53:45.979 ID:94VitsYBp
>>12
ん？お前って3kmすら泳げないカスなの？
ん？お前って3kmすら泳げないカスなの？
21: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:54:24.005 ID:pdXmo/vV0
>>18
3km無理なく泳げる時点でダイエット成功してるわ
3km無理なく泳げる時点でダイエット成功してるわ
14: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:52:42.635 ID:FR9XS8lkM
運動で痩せるのは不可能
飯を減らせ
飯を減らせ
15: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:53:09.108 ID:94VitsYBp
>>14
食べないと太る
食べないと太る
16: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:53:13.408 ID:hiDe5FJe0
ガリガリなんだけどむしろ体重増えると思う
17: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:53:28.818 ID:3ufCXD5Ua
時間がねえなw
20: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:54:11.518 ID:94VitsYBp
>>17
vipやってるくらいだし時間はクソほど有り余ってるだろね
vipやってるくらいだし時間はクソほど有り余ってるだろね
19: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:53:49.310 ID:cO4Amz2Ip
たんぱく質150脂質30炭水化物200の方が良くね
23: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:55:07.754 ID:94VitsYBp
>>19
炭水化物多すぎ
炭水化物多すぎ
22: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:54:59.185 ID:kEffx0HA0
自重でも充分痩せるんだよなぁ
27: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:55:44.826 ID:94VitsYBp
>>22
自重は効率悪いし情けない身体になるのでオススメ出来ない
自重は効率悪いし情けない身体になるのでオススメ出来ない
24: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:55:12.035 ID:8gQw/vsS0
ヒートとかいうのはやらんの？
25: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:55:12.214 ID:gUMjtVPM0
体を使う仕事してるからそういう運動してたら仕事中ﾀﾋぬわ
俺には出来んよ
休日は体休めたいし
俺には出来んよ
休日は体休めたいし
26: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:55:40.495 ID:kEffx0HA0
そもそも10キロランニングなんてよっぽど鍛えてないと不可能だぞ
エアプ確定なんだよなぁ
エアプ確定なんだよなぁ
30: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:56:21.228 ID:94VitsYBp
>>26
鍛えると走れなくなるんだが
エアプかな？
鍛えると走れなくなるんだが
エアプかな？
28: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:55:49.722 ID:f5Lo5n4V0
ニートかよ
31: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:56:23.928 ID:Q4gmYHTw0
見間違えた3キロね
33: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:56:45.864 ID:0xTe9QTe0
痩せるだろうけど故障するだろうな
34: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:57:25.591 ID:VrZYa6Ct0
そりゃそうだとしか
毎日30km走って1日1食にすれば痩せるよ
↑
言ってる事はこれと同じ
毎日30km走って1日1食にすれば痩せるよ
↑
言ってる事はこれと同じ
35: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:57:46.629 ID:94VitsYBp
>>34
いや、それだと痩せない
太る
いや、それだと痩せない
太る
36: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:59:00.936 ID:Q4gmYHTw0
ラットプルやるなら懸垂のほうが良くね
45: 名無しさん 2023/05/10(水) 16:01:27.009 ID:94VitsYBp
>>36
いや、懸垂よりラットプルダウンのが効率がいい
いや、懸垂よりラットプルダウンのが効率がいい
52: 名無しさん 2023/05/10(水) 16:03:53.910 ID:Q4gmYHTw0
>>45
理由は？
(加重)懸垂の方が体感も鍛えられるしバランスいい筋肉になると思うけど
理由は？
(加重)懸垂の方が体感も鍛えられるしバランスいい筋肉になると思うけど
55: 名無しさん 2023/05/10(水) 16:07:05.438 ID:94VitsYBp
>>52
懸垂は疲れるから
激しい有酸素運動の要素もある
筋トレの目的と外れる
筋トレに有酸素の要素は不要
体力無駄に使ってレップ数が減るだけ
体幹も鍛えられるの意味が不明
そもそもラットプルダウン自体が背筋という体幹を鍛えるトレーニングであって懸垂は体幹も鍛えられるという発言がおかしい
懸垂は疲れるから
激しい有酸素運動の要素もある
筋トレの目的と外れる
筋トレに有酸素の要素は不要
体力無駄に使ってレップ数が減るだけ
体幹も鍛えられるの意味が不明
そもそもラットプルダウン自体が背筋という体幹を鍛えるトレーニングであって懸垂は体幹も鍛えられるという発言がおかしい
60: 名無しさん 2023/05/10(水) 16:12:19.713 ID:Q4gmYHTw0
>>55
んーーこれは論破された
んーーこれは論破された
38: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:59:53.553 ID:94VitsYBp
因みにこの減量方は3ヶ月で期限切ってる
3ヶ月やり切った後は食事制限撤廃して週一10kmランニング、週一筋トレメニューこなすだけでもう太らない
3ヶ月やり切った後は食事制限撤廃して週一10kmランニング、週一筋トレメニューこなすだけでもう太らない
39: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:59:56.653 ID:fifREal60
水泳なんてできる場所ねぇよ
40: 名無しさん 2023/05/10(水) 16:00:06.772 ID:nCFX4U5Na
痩せるには最後の食事制限だけでいい
ほかのはボデイメイク
ほかのはボデイメイク
43: 名無しさん 2023/05/10(水) 16:00:42.853 ID:94VitsYBp
>>40
いや、食事制限だけだと太る
いや、食事制限だけだと太る
47: 名無しさん 2023/05/10(水) 16:01:34.042 ID:gUMjtVPM0
>>43
仕事終わりに飯と酒と菓子でおつも食いすぎてしまう(´・ω・｀)
仕事終わりに飯と酒と菓子でおつも食いすぎてしまう(´・ω・｀)
44: 名無しさん 2023/05/10(水) 16:01:03.376 ID:0+8khDWgM
腹筋てなに？
上体起こしじゃなくてレッグレイズやアブローラーでもいいの？
上体起こしじゃなくてレッグレイズやアブローラーでもいいの？
48: 名無しさん 2023/05/10(水) 16:01:55.436 ID:94VitsYBp
>>44
腹筋は腹筋だが
アスペ？
腹筋は腹筋だが
アスペ？
54: 名無しさん 2023/05/10(水) 16:04:31.283 ID:Ol7MRs4pM
>>48
あー素人さんね
あー素人さんね
49: 名無しさん 2023/05/10(水) 16:03:05.321 ID:+KXbmmH+d
25m泳げないんですが…
50: 名無しさん 2023/05/10(水) 16:03:24.658
親の脛齧りでもなけりゃそこまで時間取れないだろ
53: 名無しさん 2023/05/10(水) 16:04:05.630 ID:94VitsYBp
>>50
いや、その言い訳は通用しない
お前らは全員時間有り余ってる
でなきゃ5chなんてやらん
いや、その言い訳は通用しない
お前らは全員時間有り余ってる
でなきゃ5chなんてやらん
51: 名無しさん 2023/05/10(水) 16:03:41.505 ID:8b0ZkbBV0
ただ喰わない、それだけだ・・・・・・
59: 名無しさん 2023/05/10(水) 16:10:53.395 ID:94VitsYBp
>>51
食わないと太る
食わないと太る
57: 名無しさん 2023/05/10(水) 16:08:37.986 ID:ILphB0NYd
そりゃ動いたら痩せるに決まってるだろ。
61: 名無しさん 2023/05/10(水) 16:12:59.139 ID:PvT54gcQd
食わない
63: 名無しさん 2023/05/10(水) 16:16:50.911 ID:94VitsYBp
>>61
食わないと太る
短期的に体重は減るがそれも痩せる目的から外れてる
お前らが痩せたい理由として
健康的になる
モテたい
自己肯定意識を高めたい
この辺りだと思うが食わないとなめくじ体型になるだけで上記痩せたい理由のどれも達成出来ない
食わないと太る
短期的に体重は減るがそれも痩せる目的から外れてる
お前らが痩せたい理由として
健康的になる
モテたい
自己肯定意識を高めたい
この辺りだと思うが食わないとなめくじ体型になるだけで上記痩せたい理由のどれも達成出来ない
62: 名無しさん 2023/05/10(水) 16:15:33.346 ID:lylIasgD0
そんな努力続けられる奴が太ってるわけがない
64: 名無しさん 2023/05/10(水) 16:20:21.952 ID:Q97k/D8B0
一度最大値まで体重増やせばいい
あとは減るだけだ
あとは減るだけだ
66: 名無しさん 2023/05/10(水) 16:23:47.098 ID:LMyJNLSUM
毎日偏頭痛で運動なんて出来んわ
68: 名無しさん 2023/05/10(水) 16:31:46.244 ID:8kzCN26N0
やり遂げても1～2ヶ月寝込みそうだな
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1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku
引用https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1683701297/
