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288: 名無しさん 2023/05/19(金) 08:48:36.60 ID:3qDdCPMA
嫁がランニングを始めるとか言い出した。シューズはなぜか普段履きにしているGT2000がある。


初心者向けになんてアドバイスしたら良い?フォームが重要なので、悪いフォームで走っても百害あって一利なしなので。まずは
・姿勢を良く。頭の上から糸で吊るされてるイメージ
・着地は体の真下に。踵で着地したらそれは前すぎ
・ももを上げる
・縄跳びのイメージ
くらいかな。あまり一度に言うと混乱するので、フォームが破綻しないアドバイスを考えてみた。他に効果的なアドバイスがあれば教えてください。

291: 名無しさん 2023/05/19(金) 08:57:05.05 ID:9cmO9Fcy
>>288
最初は何も言わない、次は1番上だけ、2~4番目はまとめて「地面に置かれているツナ缶を踏んでいくイメージで」で
どうだろう。「もも上げ」は腸腰筋を意識ってことだろうけれどある程度走れるようになってからでいいのでは。
付け加えるなら「腕振りを意識しすぎない、どうしても意識するなら後ろへ引く方だけ」かな。

292: 名無しさん 2023/05/19(金) 08:58:50.42 ID:BkaEN2sl
嫁?娘?

重心の真下なら踵で着地しても、どこで着地してもOK。
真下は自分が思ってるより後にあることを伝える。

ももを揚げる意識よりも、踵をお尻に引き付ける意識ね。
(↑でも最初はこの情報は要らないw)

293: 名無しさん 2023/05/19(金) 09:04:03.18 ID:bxUNsV+d
>>288
確かにフォームは重要なんだけど、いきなりガチガチにフォーム指導していろいろ詰め込むよりは、最初は好きなように走らせて一つずつ修正していったほうがすんなりいける。

294: 名無しさん 2023/05/19(金) 09:10:55.55 ID:3qDdCPMA
>>291
ツナ缶は良いイメージですね!まさにそんな感じだわ

>>292
踵から真下に着地は体の構造上できないので、踵から着地したら、着地点が前すぎると言う指標になるかなと思ったんだ。

嫁です。娘には以前アドバイスしたら速くなった。学校のペース走で。

>>293
うーん。自分の経験からすると、我流で走ったらすぐに足が痛くなって結局長続きしなかった悪い思い出があるので。

302: 名無しさん 2023/05/19(金) 10:32:33.94 ID:9cmO9Fcy
>>294
>>291だがツナ缶云々はランスマで言っててなるほどと思ったので記憶に残っている。
あと何より大事なのは「褒める」こと。「〇〇メートルも走れた、まったくの初心者でこの年齢で立派」、
実際は駄目でも「いい感じで走れてる!」、「一週間続く人は実はなかなかいない」、3回位走ったら
「なんか見た目スッキリしたね、体重変わってなくても引き締まったんではない?」等々。
まあ仲良くやってくれ。

316: 名無しさん 2023/05/19(金) 12:33:10.75 ID:bxUNsV+d
>>294
我流で怪我ってのは、ずっと我流でやってたからそうなったんでしょ?

最初の入り口だけは我流で入って徐々に直していったほうがすんなり行くよね?って話。
だって、走り始めていきなりあーだこーだ言われたらやる気なくすし走りづらいでしょ。

299: 名無しさん 2023/05/19(金) 09:53:59.46 ID:02Ui3gBt
>>288
ももを上げる必要なんてあるか?
縄跳びのイメージもよく分からん
跳ねるような走り方になるのは良くないよ
短距離走じゃないんだから
マラソンは省エネで走れるフォームをさぐりながら走るものだよ
スレタイは(ランニング初心者」だけど、
たしかに、短距離走もランニングだけど、ここは基本的に「マラソン初心者」のスレだからね。
そこを勘違いしてもらっちゃ、アドバイスも出来ない。

357: 名無しさん 2023/05/19(金) 19:39:55.44 ID:hy4a1IJ7
>>288
ランニング革命がオススメ


図も文章もドリルも全部載ってる

290: 名無しさん 2023/05/19(金) 08:52:08.44 ID:3qDdCPMA
45歳。普段は運動してない。体重は普通。

295: 名無しさん 2023/05/19(金) 09:14:22.13 ID:vhU/KbQl
普段運動してないならウォーキングのがいいけどな
走り方わからないレベルだとまず間違いなく運動不足で足痛める

297: 名無しさん 2023/05/19(金) 09:35:33.09 ID:xXgFYK/L
初心者へのアドバイスで悪手なのは“前傾姿勢で”だと思う。
これを言われたほとんどの人は前のめりで腰を曲げて走ってる。

300: 名無しさん 2023/05/19(金) 10:22:56.73 ID:PV9/bOxy
腿を上げた方が太腿が痛くならない
また膝爪先が一直線に真っ直ぐ出やすくなる
ハムが使える基本的な足運び
ダメなのはガニ股内股摺り足で足引き摺った走り方
こういうのはマラソン後半で太腿の前や横が痛くなるね

301: 名無しさん 2023/05/19(金) 10:31:19.80 ID:z8HYMRZW
腿上げ意識した方が、ふくらはぎ太くならないのでは。ケツも使えるようになるし

304: 名無しさん 2023/05/19(金) 10:36:38.85 ID:vhU/KbQl
まぁやる気あるなら自分からいろんな動画見るだろう
動画で見た事を試行錯誤しながら走ると楽しいから長く続く

305: 名無しさん 2023/05/19(金) 10:46:40.80 ID:xoMbmooe
ツナ缶初めて聞いたから早く試したい!けど足痛めてる!

311: 名無しさん 2023/05/19(金) 12:09:56.57 ID:DDxdpi2B
初心者だけど跳ねたらアキレス腱とヒザ痛めるぞ

314: 名無しさん 2023/05/19(金) 12:15:37.50 ID:PV9/bOxy
>>311
それは基本の走り方とペースが出来てない証拠
シューズも合ってない



1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku


引用https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1683934998