【サブ3.5を目指す】キロ５分半のペースで走ると心拍数が乳酸閾値150に近づいて、３時間半も走れる気がしない。

2023年09月27日

カテゴリ:
マラソン

411: 名無しさん 2023/09/27(水) 09:16:35.06 ID:aX9JmyF1

キロ５分半のペースで走ると心拍数が乳酸閾値150に近づいて、３分半も走れる気がしない。
心拍数が上がりすぎなのか、乳酸閾値が低すぎるのか。
VO2MAXはランで53、バイクで54で、年齢別で上位1%は入るそうです。また心肺機能は上がりますかね。
フォームを見直して省エネで走れば良いんでしょうか。

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412: 名無しさん 2023/09/27(水) 09:17:20.90 ID:aX9JmyF1

>>411
ごめん。３分半じゃなくて3時間半の間違いです。

413: 名無しさん 2023/09/27(水) 09:22:24.53 ID:aX9JmyF1

>>411 です。色々間違っているので書き直します。ごめんなさい。

キロ５分より速いペースで走ると心拍数が乳酸閾値150に近づいて、３時間半も走れる気がしない。
心拍数が上がりすぎなのか、乳酸閾値が低すぎるのか。
VO2MAXはランで53、バイクで54で、年齢別で上位1%に入るそうです。これからまだ心肺機能は上がりますかね。
それともフォームを見直して省エネで走れば良いんでしょうか。

414: 名無しさん 2023/09/27(水) 09:47:29.20 ID:znpHiPSl

>>413
フォームの再チェックはもちろん必要だけど、
ガチユル走をしなさい、ガチユル走を。
詳しくはネットで検索を。
きっとサブ3.5できるさ！
頑張ってください。

415: 名無しさん 2023/09/27(水) 10:06:39.25 ID:aX9JmyF1

>>414
ありがとうございます！
ガチユル走ですか。
似たようなのを夏の猛暑日にやってました。

5km をキロ４分後半でガチ、5kmはキロ５分半のジョグで、みたいな感じです。暑いのでさっさと練習を終わらせたかったのと、5kmで給水しないとﾀﾋんでしまうからです。あと、先にガチを走らないと暑さでダレるから。
効果があったと信じたい。
涼しくなってからもガチユル走を継続しますね。

416: 名無しさん 2023/09/27(水) 10:13:16.79 ID:utPDxzp7

>>415
(・∀・)ｲｲﾈ!!

417: 名無しさん 2023/09/27(水) 10:30:37.78 ID:aX9JmyF1

>>416
調べていくと、ガチ走はもっと追い込まないダメみたいですね！
まだまだ甘かったので頑張ります！

418: 名無しさん 2023/09/27(水) 10:56:35.08 ID:unKYRD1c

1km（4:15+ジョグ2分）×5のインターバルができるようになった
サブ3.5志向でここから強度を上げるには
リカバリーを短くする方がよいか、本数を増やす方がよいか迷っている

フルのベストは約3時間50分（ハーフは約100分、10kmは約45分）

419: 名無しさん 2023/09/27(水) 11:04:28.41 ID:62g5aMv2

>>418
自分ならリカバリー短くする

420: 名無しさん 2023/09/27(水) 17:42:31.48 ID:DRqYZw8l

>>418
フル遅いね。
スタミナ足りないように思うので、私なら本数増やす。

421: 名無しさん 2023/09/27(水) 18:37:54.28 ID:4gZkjMN0

>>418
フルマラソンはまだ未経験だが他が俺のスペックとかなり近い。俺も4時間付近が現実的だろうな…