undou_squat_man

362: 名無しさん 2023/03/01(水) 22:35:18.10 ID:4nWhObbGa
腹筋を割りたい高校2年生です
大きな筋肉を筋トレすると脂肪燃焼しやすいと聞いたのですが、腹筋などをするよりも太ももや大胸筋を筋トレした方が腹筋は割れますか

363: 名無しさん 2023/03/01(水) 22:37:00.02 ID:0DAkIh0sa
食事制限と筋トレしてください、体脂肪落ちたら勝手に割れます

364: 名無しさん 2023/03/01(水) 22:45:03.89 ID:4nWhObbGa
食事制限はしてます。極端なのか分からないのですが、お米とササミと千切りキャベツなどです。
筋トレは週4~5回 インストラクターの居ない1人でコツコツするジムに通っています。プロテインは筋トレ前後、寝る前に飲んでいます。
筋トレ内容は初めに10分走ってふくらはぎ、太ももなど下半身をしたあと腹筋をしています。効率悪いですか?

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  • 365: 名無しさん 2023/03/01(水) 22:46:49.93 ID:g2CSOZNw0
    完璧です

    366: 名無しさん 2023/03/01(水) 22:48:35.70 ID:0DAkIh0sa
    運動強度自体は別にそれでもいいんじゃない?
    ただ腹筋割りたいならアンダーカロリーで脂肪落としてかなきゃ無理なので1度きっちり基礎代謝と摂取カロリー調べた方がいいかと

    367: 名無しさん 2023/03/01(水) 22:51:01.95 ID:g2CSOZNw0
    高校生なら運動してちょこっと食事ヘルシーにしたら即効割れるやろ

    368: 名無しさん 2023/03/01(水) 22:56:15.22 ID:SxKvTIIia
    基礎代謝と摂取カロリーがよく分からないのですが、何をすればいいですか
    マルチビタミンのビタパワーは飲もうと思っています

    369: 名無しさん 2023/03/01(水) 23:01:07.16 ID:nUDt2HFka
    https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
    ここで基礎代謝計算出来るからやれ
    その基礎代謝以下になる様に食事制限しろ
    摂取カロリーがわからないなら計算してくれる「あすけん」ってアプリあるからそれ使え

    370: 名無しさん 2023/03/01(水) 23:04:06.58 ID:nUDt2HFka
    すまん補足
    基礎代謝+運動時消費カロリー>摂取カロリーになる様にな
    例を出すと基礎代謝1500+運動時消費カロリー800なら摂取カロリーは2300以下にすれば痩せる

    371: 名無しさん 2023/03/01(水) 23:09:19.33 ID:iUXJ3qCCa
    このような感じでした

    373: 名無しさん 2023/03/01(水) 23:10:57.77 ID:iUXJ3qCCa
    すみません間違えましたこっちです
    no title

    382: 名無しさん 2023/03/01(水) 23:40:25.08 ID:jkq9cvbm0
    >>373
    ガリすぎるだろ・・・
    この体重で腹筋割れてないなら一旦増量をお勧めする

    374: 名無しさん 2023/03/01(水) 23:13:04.73 ID:g2CSOZNw0
    ガリすぎるな
    しばらく筋トレしながら少しオーバーカロリーくらい食った方がいいかもしれん

    375: 名無しさん 2023/03/01(水) 23:16:50.17 ID:iUXJ3qCCa
    ご飯はそこまで多く食べてないのでそんなカロリーは行ってないと思います。
    最近筋トレをしていても筋肉痛が来なくなったのですがもっと負荷をかけた方がいいですかね
    あと、筋トレの初めに下半身をすると代謝が良くなって筋肉がつきやすくなると聞いたことがあり、下半身もしているのですが、
    自分の1番は腹筋を割る事で、2番目に胸筋もつけるのが目標なんですが、下半身はした方がいいですか?
    下半身までしてしまうと色んな所のやりすぎで効率悪いですよね

    380: 名無しさん 2023/03/01(水) 23:30:09.25 ID:l5tvEkSra
    >>375

    > ご飯はそこまで多く食べてないのでそんなカロリーは行ってないと思います。
    > 最近筋トレをしていても筋肉痛が来なくなったのですがもっと負荷をかけた方がいいですかね
    > あと、筋トレの初めに下半身をすると代謝が良くなって筋肉がつきやすくなると聞いたことがあり、下半身もしているのですが、
    > 自分の1番は腹筋を割る事で、2番目に胸筋もつけるのが目標なんですが、下半身はした方がいいですか?
    > 下半身までしてしまうと色んな所のやりすぎで効率悪いですよね
    このスレの下半身はやるべきですかね

    376: 名無しさん 2023/03/01(水) 23:17:42.60 ID:iUXJ3qCCa
    ちなみにピークは2.3か月前の65キロでした。
    食べる量を減らして現在56キロです

    377: 名無しさん 2023/03/01(水) 23:19:19.97 ID:iUXJ3qCCa
    体重はそこまでなんですがお腹はつまむと柔らかいのでやはりしぶとい脂肪なんですかね…有酸素運動はランニングマシン10キロの速さで10分ランニングして筋トレ終わりに18キロの速さで1km走ってます。

    378: 名無しさん 2023/03/01(水) 23:26:11.42 ID:2cnzArcv0
    >>377
    キャリパーって皮下脂肪を測る器具がAmazonとかで1000円以下で売ってるからポチって測ってみるのも良いかもな。
    それで腹の肉挟んで10%前後の判定なら、皮下脂肪はそう多くないのでアプローチを変えた方が良いかもしれない。
    身長と体重だけ見たら充分痩せてるからな。

    381: 名無しさん 2023/03/01(水) 23:31:10.18 ID:l5tvEkSra
    >>378
    アプローチを変えるとは具体的なにどのような事をするといいですか質問ばかりですみません

    389: 名無しさん 2023/03/02(木) 00:01:45.17 ID:1cA0V2dH0
    >>381
    長文になるが、
    まずは上にも出ているカロリー管理の精度を上げること。
    さらにアプリを鵜呑みにするのではなく、同じ条件、例えば起床直後水を飲む前にパンイチで毎日体重を計り、増減のグラフで調整を加えていく。
    あすけんならグラフ機能はついてる。
    トレ内容は、自分にとって1番腹筋がキツくなる種目を選んで高頻度でやる。
    強度の高いハンギングレッグレイズや立ちコロより、丁寧なクランチが効くこともある。
    それによって体力的に差し支えるなら、痩せるためにやっている種目は削っても良い。既に痩せてるからね。
    腹筋割れにくい体質もあるので、手に入りやすさを優先して胸の頻度を上げるという方向転換もアリだな。

    391: 名無しさん 2023/03/02(木) 00:18:18.06 ID:UJxjn7ONa
    >>389
    なるほど、下半身はした方がいいですか?
    下半身をしている理由としては、すると脂肪燃焼しやすいらしいのでしています。サッカー部なので下半身はそれなりに筋肉がついてます。
    下半身をジムで鍛えるくらいなら胸筋をした方がいいですか
    下半身は別にゴツくなりたいなどとは思ってません。
    下半身はレッグプレス、スクワットをしています。

    408: 名無しさん 2023/03/02(木) 08:16:13.69 ID:GWncR/Wap
    >>391
    その2種目なら、俺は継続するのが良いと思うね。
    脂肪燃焼の効果を期待しても良いが、それより何より
    高重量を扱うために強い腹圧をかけることで腹横筋他が締まり、脇腹とシックスパックの境目が強調されて立体感が出る。
    どうしてもというならセット数を減らすか、足トレの日を週1とかにする。

    426: 名無しさん 2023/03/02(木) 09:43:29.91 ID:8pnZqvyGa
    >>408
    なるほどです!
    月(脚、腹筋)
    火(胸、腹筋)
    水 休む
    木(脚、腹筋)
    金(胸、腹筋)
    土日できたらやる
    これで大丈夫ですか?
    それとも
    月火木(胸、腹筋)
    金(脚、腹筋)
    土日できるなら(脚、腹筋)
    こちらのほうが良いですか?

    433: 名無しさん 2023/03/02(木) 10:22:20.62 ID:xpGIaYShp
    >>426
    前者。
    腹筋がそれで回せるかは負荷次第だね。
    もし前回よりできる回数が減ってたらやり過ぎだから、様子を見てときどき休ませても良い。

    あと、できるなら胸の日に1種目でもいいから背中の種目を足したいな。僧帽筋よりは広背筋に効くやつ。
    背中を鍛えることで全体のシルエットが逆三角形になり、それによって腹回りのくびれが強調される。
    多少はコレがないと、腹筋が割れてても寸胴っぽくてカッコ良さが半減する

    438: 名無しさん 2023/03/02(木) 10:56:08.33 ID:f6vuou/Wa
    >>433
    ラットプルダウンをしようと思います。
    腹筋は慣れたのかわからないですけど筋肉痛になりません。
    もっと負荷を上げるべきでしょうか

    あと、するとしたら
    月火木(胸筋を筋トレした後、背中、最後に腹筋)
    金できたら土日(下半身をした後に腹筋、その後した方がいいものがあればそれをする。)
    これで筋トレの順番などは大丈夫ですか?

    445: 名無しさん 2023/03/02(木) 12:40:23.77 ID:wUuACHsbp
    >>438
    後者のメニューになってね?
    まあ構わないけど。
    順番はそれで良いよ。
    ラットプルも良いチョイス。

    筋肉痛は無くても問題ないんだが、既に今定めてる回数を完遂できちゃってたり、逆に何ヶ月も達成できなくなってるなら負荷を上げるかやり方を変えよう。

    とりあえずコレで食事制限と並行して2ヶ月やってみ。

    447: 名無しさん 2023/03/02(木) 12:48:14.44 ID:eM5rNbdHa
    >>445
    後者になってました
    前者でします笑
    色々と教えて頂きありがとうございます~
    ランニングは筋トレ前後の両方、筋トレ前だけ、筋トレ後だけではどれがいいですか
    あと、ランニングの速さもお聞きしたいです。
    今までは 筋トレ前に10分間10キロの速さで走ってから筋トレして、筋トレした後18キロの速さで4分走ってます。

    448: 名無しさん 2023/03/02(木) 12:53:52.05 ID:eM5rNbdHa
    >>445

    >>445
    後者になってました
    前者でします笑
    色々と教えて頂きありがとうございます~
    ランニングは筋トレ前後の両方、筋トレ前だけ、筋トレ後だけではどれがいいですか
    あと、ランニングの速さもお聞きしたいです。
    今までは 筋トレ前に10分間10キロの速さで走ってから筋トレして、筋トレした後18キロの速さで4分走ってます。
    腹筋も結構しているつもりですが、何が良く効きますかね?
    シンプル腹筋とダンベル系はロシアンツイスト、V字腹筋などをしています。追加した方がいいモノはありますか?

    538: 名無しさん 2023/03/02(木) 20:30:07.28 ID:trHqj80wp
    >>448
    俺自身は減量目的のランニングはやってないんだが、
    手元にある本によると、走るのは筋トレ後が良いらしいな。
    理由としては2つ。
    先に走るとシンプルに体力を消耗してしまうので後の筋トレが不十分になるっていうのと、走ると一時的に血中の遊離脂肪酸というのが増えるんだが、こいつが筋合成を促進するホルモンのジャマをしてしまうっていうこと。
    速度については、最大心拍数の60%程度が良いようだ。
    つまり君自身の体力によるってことだな。

    種目は別に良いと思うが、物足りなければ腹筋ローラーの膝コロがおすすめかな

    383: 名無しさん 2023/03/01(水) 23:42:56.72 ID:9ayh7Jira
    65キロまで太ったことはあります。
    腹筋を触るとゴツゴツしてて割れてるのは分かるんですけど、脂肪のせいで外見だとあまり目立たないので、恐らく脂肪が原因と思います。なので、その脂肪を落とすには何をするのがいちばん効率が良いのかが分からなくて

    384: 名無しさん 2023/03/01(水) 23:45:13.10 ID:tbiqn3Nn0
    だからアンダーカロリーだつってんだろ
    そんで腹回りは落ちにくいから根気よく長期見てやらなきゃダメ、すぐには割れん

    385: 名無しさん 2023/03/01(水) 23:50:20.08 ID:g2CSOZNw0
    その体格だと脂肪削ればそりゃ腹筋割れて見えはするだろうけど
    腹筋割れてても貧相な体に見えるだけだぞ
    そして少し食えばすぐ腹筋消える
    一度バルクアップした方がいい

    386: 名無しさん 2023/03/01(水) 23:55:09.64 ID:xJSlQ0GGa
    >>385
    なので胸筋も一緒に鍛えようと思っているのですが、下半身、腹筋、大胸筋とたくさんの部位を一気にするのは効率が悪いと聞いたのでバルクアップする時にはどこを中心的に鍛えていけば良いですか

    387: 名無しさん 2023/03/01(水) 23:57:07.90 ID:g2CSOZNw0
    >>386
    全身法って呼ばれる鍛え方でも特に最初はガンガン伸びるから全身法で調べろ

    1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku


    引用元: https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677387143/