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1: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:07:57.70 ID:+mhggT7n0
できれば朝起きてできるやつ

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    • 2: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:08:10.94 ID:+mhggT7n0
    参考にしたい

    3: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:09:46.72 ID:fTGk2w1m0
    基礎代謝を計算で出す1日の運動量から消費カロリーを算出する
    食べた物のカロリーを全て記録する
    消費カロリーより食べないようにする
    それだけや

    4: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:10:02.65 ID:BalU/SL/0
    飯を不味くする

    5: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:10:46.03 ID:+mhggT7n0
    どうしたら不味くなる？>>4

    7: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:12:45.98 ID:LKrsIFlD0
    >>5
    コ口ナになってから飯食わんようになったわ

    10: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:13:53.67 ID:+mhggT7n0
    >>7
    お大事にやで

    6: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:12:07.55 ID:NkzNzKFh0
    朝食は海苔2枚と梅干し1つ食べて
    それと緑茶を湯呑みに1杯飲む
    昼は普通に食べる
    夜は太もものストレッチ後、仕事終わりの体でフィットボクシング北斗の拳～お前はもう痩せている～で汗を流し腹筋してから入浴
    浴後にストレッチをする

    8: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:13:39.50 ID:+mhggT7n0
    なんか朝起きた時にやると効果出やすいって聞いたんやけど

    9: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:13:45.69 ID:NkzNzKFh0
    夕食を書き忘れてた
    夕食は揚げ物は避ける
    夜食はキャベツとサラダチキン

    11: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:14:25.45 ID:+mhggT7n0
    >>9
    炭水化物はええんか？

    32: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:59:42.24 ID:NkzNzKFh0
    >>11
    炭水化物はご飯
    やっぱパンとか麺類よりずっと満足感高いから
    満足感を蔑ろにするとリバウンドで苦労するから

    12: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:14:42.29 ID:iPsY9fyr0
    薬

    13: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:15:26.44 ID:+mhggT7n0
    >>12
    それは反則や

    16: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:17:33.75 ID:+mhggT7n0
    でもなるべくお金がかからない方が

    17: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:17:46.54 ID:WElmMZfH0
    朝空腹時に30分間の速めのウォーキング
    ボディービルダー達がやってるダイエット法の一個やで

    18: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:18:30.51 ID:+mhggT7n0
    >>17
    それめちゃくちゃ良さそう2時間の散歩とかは？

    19: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:20:23.18 ID:WElmMZfH0
    >>18
    長過ぎやで
    有酸素運動は基本一日30分で済ますやで

    20: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:21:22.35 ID:+mhggT7n0
    長いとなんか悪いことあるんか？

    21: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:23:33.18 ID:WElmMZfH0
    >>20
    身体が酸化して老化が促進するんや
    やからなるべく日頃の無酸素運動で基礎代謝を上げて、朝の有酸素運動で痩せるんや

    22: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:24:01.69 ID:+mhggT7n0
    無酸素運動って筋トレとかか？

    23: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:24:41.10 ID:WElmMZfH0
    >>22
    せや
    筋トレまたはHIITやな

    24: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:26:01.36 ID:+mhggT7n0
    腕立てとか上体起こしとかしてればええんか？

    25: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:28:21.62 ID:WElmMZfH0
    >>24
    自重なら腕立て、腹筋、スクワットやな
    分割法でやってなるべく追い込むんやで

    26: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:28:49.83 ID:+mhggT7n0
    おk

    27: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:31:15.40 ID:FIOzlwLC0
    朝昼は普通に食って夕飯抜く

    28: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:51:46.56 ID:ZRfJryxk0
    太腿は太くなっていいのであれば自転車に限る
    時速20キロくらいで40分12キロくらい毎日走る
    2回に分けて20分6キロx2でもいい
    大腿筋が発達すれば基礎代謝が上がるからカロリー消費が上がって楽にダイエットできるぞ

    29: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:54:44.22 ID:ZRfJryxk0
    あと飲み物を烏龍茶だけにする
    体重kgx30ml 60キロだと1.8l毎日飲む
    食前食後必ず飲む
    脂肪の吸収を抑えるから唐揚げとかも食べられる

    30: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:56:17.40 ID:ZRfJryxk0
    あと酢やクエン酸を多く摂る
    野菜の酢漬けでもレモン汁でもいい
    TCAcycleが回ってエネルギーの消費が促進される

    31: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:59:33.56 ID:ZRfJryxk0
    これらを実践することによって4ヶ月で84キロ→63キロに減った
    リバウンドも20年無い
    他に食事制限はしてない
    米は毎日3合は食べるし肉も週2キロは食べる
    それ以外にパスタも乾麺で1食500gは食べるし

    33: 名無しさん 2024/03/02(土) 11:59:48.96 ID:eDugd1Lud
    毎朝30分散歩してるけど10キロ痩せたで

    34: 名無しさん 2024/03/02(土) 12:00:53.94 ID:ZRfJryxk0
    筋トレとかランニングとかはどうせ続かないから辞めるとリバウンドするぞ

    35: 名無しさん 2024/03/02(土) 12:02:21.19 ID:ZRfJryxk0
    食事制限もそう
    何かを減らすってどうせ続かないから

    36: 名無しさん 2024/03/02(土) 12:04:54.47 ID:VFD8NTVY0
    あんまり食べないようにして運動するダイエット🥹

    引用元: https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1709345277/