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1: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:12:29.212 ID:QTUjYXoad
やる

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2: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:12:45.491 ID:QTUjYXoad
あー仕事つかれたあ

3: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:13:55.150 ID:5BPN/pn00
背中の厚みが全く出てこないんだけどなんかコツとかありますか
デッドリフトと懸垂とローイングやつてます

4: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:14:58.061 ID:+cXFO9cdd
>>3
ローイング何キロ?

5: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:18:00.001 ID:QTUjYXoad
種目も大事だけど背中の厚みは僧帽筋中部辺り狙ってかないとでにくいんじゃない?

6: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:20:00.199 ID:QTUjYXoad
ごめん俺はそんなたいした体してないからウ板できいたほうがいいかも
でもデッドとローイングは厚みに良いと思う
俺は僧帽中部狙いワンロー70キロくらいでやってたときはそれなりに厚みあったかなと思う

7: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:22:06.658 ID:+cXFO9cdd
>>6
ワンローとは?

8: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:23:20.061 ID:QTUjYXoad
ワンハンドロー

9: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:24:22.373 ID:+cXFO9cdd
>>8
ローイング70キロw
盛りすぎ

10: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:25:40.070 ID:QTUjYXoad
そうかここはウ板じゃないからそんなことで盛りすぎとか思われるんだな

11: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:25:53.470 ID:QTUjYXoad
とりあえず今から懸垂やる

12: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:32:45.190 ID:QTUjYXoad
懸垂14回やった

13: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:34:07.144 ID:+cXFO9cdd
>>12
荷重何キロ?

14: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:35:07.630 ID:QTUjYXoad
>>13
加重してないよ
今は自重で十分
とりあえず20回目指してる

15: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:37:12.272 ID:QTUjYXoad
今日は体重92.2キロだった

17: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:40:05.682 ID:+cXFO9cdd
>>15
体脂肪率は?

19: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:42:44.862 ID:QTUjYXoad
>>17
体脂肪とか気にしたことないからわからない
でもけっこう太ってるよ
85くらいまで余裕で落とせるくらいにはね

21: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:45:29.075 ID:+cXFO9cdd
>>19
有酸素はやってる?

23: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:46:48.194 ID:QTUjYXoad
>>21
やってないよ
前はやってたけど前ほど時間がなくなったからさ

22: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:46:10.262 ID:QTUjYXoad
>>17
逆に君は体重なんキロなの
一番好きなトレはなに?

26: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:50:57.707 ID:+cXFO9cdd
>>22
60
かなりパワーあるよ
腕立て

27: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:52:19.433 ID:QTUjYXoad
>>26
へー腕立てか
自重も極めると良いよね
俺は極めるまでやれてないけどさ

29: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:54:05.365 ID:+cXFO9cdd
>>27
プッシュアップでやってるからね
ダッシュトレもやってるしパワーもスタミナもあってかなり強いぞ

32: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:55:53.131 ID:QTUjYXoad
>>29
へーそうなんだダッシュは良いよね
いいじゃん頑張れー!

34: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:56:45.186 ID:+cXFO9cdd
>>32
下半身の最強トレはダッシュだよ

37: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:59:16.305 ID:QTUjYXoad
>>34
短距離走の外人とか良い体してるよね

16: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:39:38.948 ID:QTUjYXoad
二回目やる

18: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:41:05.377 ID:QTUjYXoad
二回目11回やった

20: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:44:53.752 ID:QTUjYXoad
一旦ダイエットやめたけど
かなりバテにくくなっててワロス
やっぱ最後1.2レップに粘りがある

24: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:48:04.173 ID:QTUjYXoad
有酸素は低めの山登りとか良かった
カバンにケトルベルとペットボトルいれて加重して登ってた
心肺能力がかなり鍛えられてた

25: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:49:54.168 ID:QTUjYXoad
筋トレは使えない体ってよく言われるけど筋トレだけしてると確かに動きにくい体になるからそういう有酸素組み合わせるのはかなり良いと思ってやってた

でも山まで毎週車で行くのも時間かかるし忙しくなってやめてしまった

今は体力のない動きにくい体になってる

28: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:53:25.973 ID:QTUjYXoad
三回目9回やった

30: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:54:44.783 ID:PtuOz2lr0
もう終わったけど俺も今日背中の日だった
ワンハンドローとか30kgでしかやってないけど懸垂は25回できるよ

33: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:56:22.562 ID:+cXFO9cdd
>>30
体重は?懸垂25回って可動域極狭の顎クイ?

35: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:56:56.085 ID:QTUjYXoad
>>30
お同じだ!
25回はすごいね
俺も前はMAX25前後だったんだけどね
懸垂は一回落ちるとなかなか戻りにくいみたい

31: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:54:55.100 ID:QTUjYXoad
あとストレッチもかなり大事だと思う
柔軟はあって損はないし
全ての体動かすプロが大事にしてると思う

俺は今やってないけど

36: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:58:39.451 ID:+cXFO9cdd
俺はかなり強いからね

38: 名無しさん 2024/06/10(月) 20:59:38.140 ID:QTUjYXoad
>>36
へーすごいじゃん
カッコいいね

39: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:01:01.585 ID:+cXFO9cdd
>>38
まあな
負ける気せえへん

40: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:02:42.367 ID:QTUjYXoad
>>39
いいねテストステロンMAXだね
現実で知り合えてたらスパーリングでもして指導してもらいたいくらいだw

42: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:03:35.026 ID:+cXFO9cdd
>>40
俺のスピードについてこれないだろ
パンチも蹴りもかなり速いし強いよ

41: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:03:27.789 ID:zEtfLVlq0
背中は懸垂、ラットプル、シーデッド
じゃ駄目?

44: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:04:59.708 ID:+cXFO9cdd
>>41
懸垂だけで十分

45: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:06:25.589 ID:wSchueJu0
>>41
マシン揃ってるなら背中は多方向からのトレーニングが良いよ

51: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:12:23.760 ID:QTUjYXoad
>>41
どんな体作りたいかにもよるけど
僧帽筋と脊柱起立筋の負荷が弱いかもね
ルーマニアをデッドかハーフデッドにかえてもうちょい重量もつようにしたら一回り体でかくなるかもしれない

43: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:04:23.150 ID:zEtfLVlq0
後、背中というかお尻になるかもだけど、ルーマニアンデッド

46: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:07:04.029 ID:zEtfLVlq0
懸垂3セットで10,7,6回とかだけど、なんか効いてる感じがしない…
ラットプルで35キロとかの方が効いてる感じになっちゃう

47: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:08:33.956 ID:+cXFO9cdd
>>46
懸垂ワイドで脚は伸ばしたまま上見ながらやってる?

53: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:13:15.398 ID:QTUjYXoad
>>46
今のそのままな感じで懸垂やって
ラットプルで効かせればいいじゃん

48: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:09:18.271 ID:5BPN/pn00
デッドは150できたのに懸垂の回数が全く増えねえ

49: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:10:38.662 ID:+cXFO9cdd
>>48
それが答えでしょ

55: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:14:22.759 ID:QTUjYXoad
>>48
懸垂はなかなか伸びないね
加重→自重→加重→って感じで25回まで増えた
今は14回しかできないけどねw

50: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:11:01.752 ID:5BPN/pn00
どういうことだってばよ

52: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:12:58.373 ID:zEtfLVlq0
胸を張って、足は後ろで組む、パワーラックでやってるからあれだけど、大胸筋上部をバーに当てる感覚でやってる、上体はえびぞりかな。ただ肩甲骨の下制がラットプル程感じられない…

54: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:14:13.316 ID:+cXFO9cdd
>>52
ゆっくり背中で下ろしてる?
懸垂は上げるのと同等下げかたも大事

56: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:16:24.964 ID:+cXFO9cdd
懸垂はやり方によって回数全然違ってくるから回数あてにしないほうがいい
ちゃんと効かせてゆっくりやらないと意味ないし

57: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:17:11.635 ID:zEtfLVlq0
下ろす時はゆっくり、一度肩をすくませてる感じかなー。下制したまま続けると、どうしても腕の意識が強くなってしまう

58: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:17:19.846 ID:+cXFO9cdd
俺懸垂○○回出来るぜってドヤってる人の懸垂って反動つけたり可動域狭い

59: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:18:54.961 ID:zEtfLVlq0
ワイド3セット、パラレル2セット
1日置きにやっても、どうにも入ってる感じが…

61: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:20:27.349 ID:+cXFO9cdd
>>59
1日置きってやり過ぎでさ

60: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:19:13.316 ID:QTUjYXoad
まあそれも一理ある
けどだいたいしっかり増量減量してればやり方変でも結果はついてくるよ

増量減量しない人は頑張ってもなかなか成長しないね
リーンバルクとか理想的だけど現実はそう甘くないと俺のトレーニー人生のなかで思った
本気でトレはじめる友達とかにもそう教えてる

62: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:20:52.479 ID:9zjh8yH30
よく仕事した後に筋トレなんて出来るな
力仕事じゃないってことか?

65: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:22:52.860 ID:QTUjYXoad
>>62
デスクワークではないけど力仕事ってわけでもない
いろんなことやってるよw

67: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:24:31.884 ID:9zjh8yH30
>>65
へぇ、俺はデスクワークしてた頃に定時で上がれれば何とかってレベルだな
やっぱ仕事選びは大事だな

69: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:26:07.356 ID:QTUjYXoad
>>67
確かにトレーニー続けるには仕事はかなり重要になってくるね

71: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:27:46.158 ID:9zjh8yH30
>>69
ITやってた頃は職場でプチ筋トレしてた奴もいたぜ
肉体労働はもう二度と選ばないわ

74: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:30:23.386 ID:QTUjYXoad
>>71
体に気をつけて頑張ってね!

78: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:31:56.784 ID:9zjh8yH30
>>74
ありがとう!

73: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:28:49.810 ID:+cXFO9cdd
>>69
俺より強いの?

77: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:31:37.225 ID:QTUjYXoad
>>73
なにが強いの?
そんなの比べるものにもよるし
そもそもやってみないとわからないよw

79: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:32:17.641 ID:+cXFO9cdd
>>77
158 60
君は?

81: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:34:03.444 ID:QTUjYXoad
>>79
180 92だけど
体の大きさだけじゃなにもわからないよ
仲良くしようぜ!

82: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:34:18.755 ID:+cXFO9cdd
>>81
おう

63: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:20:54.166 ID:zEtfLVlq0
可動域より肩甲骨の動きがな〜
難しい…

64: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:22:39.770 ID:zEtfLVlq0
そうなんかな?
なんか、総量でトータル負荷稼ぐというか、神経慣れさせるしかないと思って
ラットプルはなんとなくそれで感覚は掴めた

66: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:24:29.585 ID:QTUjYXoad
俺の感覚だけど懸垂は反動なしフル可動域で10後半できるようになるとだいたい効かせれるようになるよ
とにかく怪我しないで続けてたらいつかは成長するよ

肘とか肩は痛くない?

68: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:25:55.683 ID:zEtfLVlq0
懸垂やりすぎると、なんか翌日首周りが固まって頭痛くなる…

72: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:28:28.946 ID:QTUjYXoad
>>68
それはけっこうあるパターンだね
僧帽筋が固まってるかもしれないから僧帽筋+その回りストレッチしたほうがいいかも
>>70
それならオーバートレーニングってわけではなさそうだね
僧帽筋あたりほぐしてみたらかわるかも

70: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:27:05.131 ID:zEtfLVlq0
肘、肩は別に…
懸垂で使わないから痛くないなー

75: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:30:38.545 ID:2vQIXWasd
やっぱデカい奴は余裕があるな

76: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:30:41.304 ID:zEtfLVlq0
ストレートバーで懸垂出来るジムが中々無いのが不思議。たまにケーブルマシンの上部にバーあるけどバーが太すぎる!

80: 名無しさん 2024/06/10(月) 21:33:24.340 ID:QTUjYXoad
>>76
俺はけっこう太いの好きだよ
確かにストレートのほうがやりやすいよね



引用元: https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1718017949/