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エクスプロージョン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 X-PLOSION 濃厚本格派 大容量 国内製造
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X-PLOSION（エクスプロージョン）

1: 名無しさん 2024/10/21(月) 12:34:53.27 ID:Q+O0vkd10
懸垂 3回前後とジャンプしてゆっくり降ろす疲れるまで 3セット
ラットプルダウン 45kg 7~10回 3セット
シーテッドロウ？ 40kg 7~10回 3セット
体斜め前に倒して重り引くみたいなやつ 10kg7~10回 3セット

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    • 2: 名無しさん 2024/10/21(月) 12:36:46.27 ID:Db9+9fL00
    十分やろ
    あとは毎回重量か回数を更新するつもりで
    やるだけでええ

    3: 名無しさん 2024/10/21(月) 12:36:48.76 ID:/CfqzmC00
    肩甲骨を下垂させてチンニングしろよ？
    肩がグッと上がったまんまやってないだろうな？

    9: 名無しさん 2024/10/21(月) 12:49:32.46 ID:Q+O0vkd10
    >>3
    それはできてるとおもう
    広背筋がいたたたたってなるくらいまでは収縮できてるはずだから

    4: 名無しさん 2024/10/21(月) 12:37:17.05 ID:wUZcrqq+d
    それもっと回数増やすか強度高めればいいよ
    無駄に種目増やしてもたいして意味ない

    5: 名無しさん 2024/10/21(月) 12:37:58.40 ID:ya6CsXk50
    デッドリフトは？

    10: 名無しさん 2024/10/21(月) 12:51:11.88 ID:Q+O0vkd10
    >>5
    腰が痛くなるから
    ワンハンドローとかも上手くできない
    通常のやり方だとうまく効かせられなくて
    横川くんのやりかた見て真似たら背中にきてるきがしたけど重りあげると腰痛くていたくてだめだった

    6: 名無しさん 2024/10/21(月) 12:40:27.60 ID:NWSwdoKId
    ワンハンドロウ
    ベントオーバーロウ

    背中って一口に言っても部位色々あるから大変よな

    7: 名無しさん 2024/10/21(月) 12:40:35.51 ID:0sHnEvhK0
    逆手の懸垂とラットプル追加してから調子いい気がする

    11: 名無しさん 2024/10/21(月) 12:52:37.80 ID:Q+O0vkd10
    >>7
    順手の懸垂だと、今行ってるジムは幅広すぎてつらすぎるから
    順手と逆手の間？で幅狭めだけど
    あげやすくていい

    8: 名無しさん 2024/10/21(月) 12:47:14.86 ID:ENALaIbdH
    弱いのに無駄に種目多すぎて草

    12: 名無しさん 2024/10/21(月) 12:54:32.27 ID:Q+O0vkd10
    >>8
    12セット~15セットくらいは一週間にするべきって聞いたから
    それくらいでやってるし、背中4ヶ所くらい効かせたいってなるとこの種目になるんだよね

    どれぐらいの強度でやってます？それとどれくらいの体になってるか見せてほしい参考にする

    21: 名無しさん 2024/10/21(月) 13:25:07.77 ID:ENALaIbdH
    >>12
    体重110キロくらいあるからあんま参考にはならんかもしれんが、ラットプルなら130くらい、懸垂なら10キロ位荷重してやってるわ

    13: 名無しさん 2024/10/21(月) 12:56:58.32 ID:NWSwdoKId
    背中は種目数多くなるの必至じゃない？

    14: 名無しさん 2024/10/21(月) 13:04:14.56 ID:wUZcrqq+d
    >>13
    初心者が無駄に種目増やしても1種目の強度下がったりフォーム安定しなかったりするだけだし少なくていいと思う

    16: 名無しさん 2024/10/21(月) 13:14:39.79 ID:Q+O0vkd10
    >>14
    筋トレ休む前は
    懸垂も10回近く上がってて
    ラットプルダウンも70kgとか75kgを5~8回でやれてたんだよね
    シーテッドも60キロくらい
    それ以上上げると背中にきいてるかわかんなくなってわかるようになるまでやったり下げたり

    最後の種目はベンチ斜めにしてダンベル20キロ位を両手に持って引いてた

    弱いに越したことはないけど初心者っていう初心者でもないかも

    18: 名無しさん 2024/10/21(月) 13:17:46.72 ID:NWSwdoKId
    >>14
    広背筋と僧帽筋と脊柱起立筋ぐらいは分けた方がええんちゃうの？

    20: 名無しさん 2024/10/21(月) 13:22:34.02 ID:Q+O0vkd10
    >>18
    脊柱はシーテッドでいけないのかな？

    僧帽上部はどうしようかなって悩んでる
    たった状態でダンベル両手で持って僧帽上部だけ動かすみたいな種目ない？
    シュラッグ？、とかいうやつかな

    あれ入れようかどうか迷ってるけど
    なんか周りガチムキしかいないから馬鹿にされそうでいれてない

    22: 名無しさん 2024/10/21(月) 13:25:37.04 ID:NWSwdoKId
    >>20
    脊柱はどうなんやろ？
    ワイはデッドしかしてない

    僧帽上部はシュラッグええと思う
    ワイもダンベルシュラッグでやってるわ

    24: 名無しさん 2024/10/21(月) 13:29:40.25 ID:wUZcrqq+d
    >>18
    初心者は懸垂デッドリフトだけでいいやろ
    あとローイングくらいじゃね
    ピンポイントに効かせること自体難しいから何種目もやるより大きくいろんな部位使うトレーニングの強度高めるのが結果的に1番楽だし怪我もしにくい

    27: 名無しさん 2024/10/21(月) 13:43:25.01 ID:NWSwdoKId
    >>24
    デッドはフォームミスると腰ﾀﾋぬからトレーナー必須やろ
    効果はデカいけどね

    15: 名無しさん 2024/10/21(月) 13:05:02.67 ID:RzYE7zZO0
    懸垂少なくね
    デブか？

    17: 名無しさん 2024/10/21(月) 13:15:04.58 ID:Q+O0vkd10
    >>15
    180cm 75kg
    やや肥満です
    お恥ずかしい

    19: 名無しさん 2024/10/21(月) 13:21:05.85 ID:fPsByFg30
    背中のどこをやりたいかによるんやが…

    23: 名無しさん 2024/10/21(月) 13:27:35.35 ID:fEcwuGLe0
    チューブデッドリフトでいいぞ

    25: 名無しさん 2024/10/21(月) 13:31:06.49 ID:xCmYjkep0
    水ジャバジャバなるローイングマシン楽しいよね

    26: 名無しさん 2024/10/21(月) 13:32:46.72 ID:Q+O0vkd10
    デッドリフトとかは腰がﾀﾋぬので避けたい

    28: 名無しさん 2024/10/21(月) 13:47:37.81 ID:uMbnN7FQ0
    チンニングチンニングアンドチンニング

    29: 名無しさん 2024/10/21(月) 13:57:04.49 ID:m4Am2DaI0
    スクワットやると膝傷めるんやがどうしたらええ？

    30: 名無しさん 2024/10/21(月) 13:59:17.43 ID:VGaanzapM
    >>29
    膝が前に出過ぎなんやろ
    ヒップヒンジ習得するまでやめとけ

    31: 名無しさん 2024/10/21(月) 14:03:44.45 ID:diSe6lTl0
    チンアップみたいな古典種目がなんだかんだ言って広背筋に効くな
    （の字を描くようにするとバチバチに入る
    今は４０kg荷重でやってる
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    引用元: https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1729481693/