1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:25:52.870 ID:NYqqBLLXd
いきなり高負荷をかけすぎたらしい
一緒に痩せる方法考えてくれ

2: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:26:29.643 ID:iLMc7RV3M
15キロくらいのランニングかな

7: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:28:06.494 ID:NYqqBLLXd
>>2
15キロランニングしたら2日は体が動かなくなりそう
3キロくらいハァハァ言いながら走ってみただけなんだ

3: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:26:59.185 ID:x4+9LMOXa
無茶しやがって

8: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:28:08.699 ID:FAWNtXdo0
プール行け

4: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:27:05.955 ID:6f4ov03m0
ランニングより水泳のが良い

10: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:29:11.288 ID:NYqqBLLXd
>>4
水泳いいってきいてスポーツジム通うのも考えたんだけど、周りになくてできないんだよな

13: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:30:04.052 ID:Zye/yA/t0
>>10
屋内プールで探せばあるんじゃない

5: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:27:21.243 ID:iPYlGYfF0
俺は数日で脚の骨が折れた

6: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:27:35.572 ID:ruCceSJK0
考えるまでもない
活動量以上に食わなきゃいいだけ
いきなり激しい運動して筋肉痛で動けなくなるとかデブあるあるだよな

9: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:29:09.930 ID:m5bEYGlq0
30分走ってもご飯1杯分ぐらいの消費だからな
食わないのが一番

15: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:30:41.228 ID:NYqqBLLXd
>>6,>>9
一日ほとんど座ってて動かないから多分カロリーの消費も少ないと思う
人間の基礎代謝しらべてそれ以下にカロリー制限するようにすればいいのかな

11: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:29:20.598 ID:X8hi8X/Vd
ランニングは衝撃で関節がやられるから自転車にしたら
もしくはランニングしたら2日ぐらい別種の運動入れるか

12: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:29:47.583 ID:tMEFUcTTd
動く前に食う量を減らせよデブ
食事の初めに嫌いなもの食えば食欲減退して総量減るよ

14: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:30:11.615 ID:Lp2dlBUX0
まず食生活の改善
運動に関しては最初はウォーキングを30分程度でいい

17: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:32:17.370 ID:NYqqBLLXd
>>12,>>14
食事制限って具体的にはどうすればいいんだろうか…
何を食べないようにするとか、アドバイスがほしい

21: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:33:47.375 ID:gDkoHwyy0
>>17
炭水化物と塩分を減らせ
いきなり0にはしないようにな

32: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:38:15.747 ID:NYqqBLLXd
>>21
塩分と炭水化物了解
糖分は減らさなくていいのか?

31: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:38:00.838 ID:Lp2dlBUX0
>>17
間食は絶対しない
粉物は極力控える
朝昼はヨーグルトやスムージーに置き換え

これだけでだいぶ痩せた

36: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:39:25.926 ID:BATHSo8va
>>17
1日の摂取カロリー1800カロリーで
炭水化物5
タンパク質3
脂質2
↑の食生活すれば痩せる

18: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:32:22.418 ID:sGOAlfpBd
>>12
嫌いなものないデブはどうしたらいいんですかね

24: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:34:29.360 ID:tMEFUcTTd
>>18
塩分を極力抑えたスープをたらふく飲んでから食事を始めろやデブ

29: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:37:34.108 ID:sGOAlfpBd
>>24
ありがとう頑張るよ俺

37: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:39:36.807 ID:tMEFUcTTd
>>29
もっと言うとスープ飲む前に野菜をたらふく食え
塩分が気になるからドレッシングはほんの少しだな
空腹時に腹に早く入ってきた順に消化率が良い
分かったかデブ

16: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:30:47.540 ID:K0Z1VP4o0
身長体重年齢
スポーツ歴

くらい書いた方がいいぞ

23: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:33:51.950 ID:NYqqBLLXd
>>16
そうだな
168cm 70キロ
中学ではバレーボールやっててそれ以来運動はほとんどしてない

26: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:35:08.765 ID:K0Z1VP4o0
>>23
何歳だよ

34: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:38:57.321 ID:NYqqBLLXd
>>26
すまんすまん
22歳だ

19: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:32:39.883 ID:gDkoHwyy0
ランニングする前に筋トレして筋肉をつける

27: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:35:53.306 ID:NYqqBLLXd
>>19
筋肉付けると運動での燃費が悪くなって痩せるようになるんだっけ
筋肉は多分ほぼ0なんだけど0から始めるのにいい筋トレの方法とかある?

38: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:40:04.906 ID:Qq2kqxBK0
>>27
本屋行って見てみればどうかな
半年ぐらい前にNHKで久本雅美とバービーともうひとりが出てる運動講座みたいなの放送してた
ということは その手の本、アラフィフや小太り気味の方でもできる運動本がいくつか出てると思う

そのぐらいなら大抵の人ができるんじゃないかと

39: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:41:27.833 ID:gDkoHwyy0
>>27
無難に腹筋と腕立て伏せと背筋でいいんじゃね?
あとストレッチ
普通の腕立て伏せができないなら膝をついてやる

20: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:32:56.385 ID:FeerCaY4a
焦るな、まずは大まかな計画をたてろ
1ヶ月2キロ
半年12キロ

焦るな

28: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:37:10.844 ID:NYqqBLLXd
>>20
できれば一ヶ月3キロくらい痩せたいと思ってる
焦らない

22: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:33:47.759 ID:kA9aBy1Kd
とりあえず1時間歩け
そこから徐々にランニングに以降していけばいいよ

25: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:35:05.920 ID:iPYlGYfF0
脚折らないように気をつけろにゃ

32: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:38:15.747 ID:NYqqBLLXd
>>25
ランニングで足がおれることがあるのか…

30: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:37:40.349 ID:K0Z1VP4o0
高たんぱく低脂肪の食事を1日2000kcalくらい食べて、1日に30分~1時間くらいの無理しない程度の運動を続けてれば
1年後5kgほど痩せてるぞ

3年続ければ15kgだ

40: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:41:50.893 ID:NYqqBLLXd
>>30
それで1年5キロか…
もうすこしハイペースに痩せられないだろうか
自分の性格的にダイエットを趣味にしないと多分続かないし痩せられない
そんでもって成果がもうすこし分かりやすくないと趣味にならない気がする

41: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:43:24.794 ID:K0Z1VP4o0
>>40
1年で5kgって健康的でいいペースだと思うけどね

3年後でもまだ25才だろ

33: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:38:18.852 ID:ruCceSJK0
筋トレするなら2~3キロのダンベルでようつべでworkout探して参考にすればいい

35: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:39:12.440 ID:7C2heNuH0
ご飯というか米をいつもより少なくしてたら勝手に痩せてく

42: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:44:26.193 ID:VwV8Ww/la
多分基礎代謝1300ぐらいしかないからね
一日米1合と味噌汁(油揚げはダメ)とほうれん草(何もかけない)
だけ食ってればやせると思う

44: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:47:33.622 ID:K0Z1VP4o0
運動なしで食べる量だけ減らすのは論外

筋肉落ちてすげーカッコ悪い体型になる

バランスよく適度に食べて適度に運動するのが一番

45: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:48:15.364 ID:yo46UPgT0
70なら1ヶ月くらいは減るだろ
問題はその後

46: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:50:04.665 ID:NYqqBLLXd
【月間目標】
・一ヶ月2キロ減量

【最終目標】
・70キロ→55キロ

【食事制限】
・低脂質高たんぱく
・塩分と炭水化物を減らす
・野菜スープ
・間食取らない
・1500kcal以下

【運動】
1.筋トレ
 ・ダンベル、workout
 ・腹筋腕立て背筋
2.軽い運動
 ・一時間程度のウォーキングから開始
 ・徐々に運動量を増やす

1と2を平行して行って筋肉と体力を徐々につけながら段々運動量を増やして体重を落としていく

参考にしながらおおまかな計画を立ててみたんだけどこれでどうだろう
直した方がいいところあったらいってくれ

47: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:53:58.994 ID:K0Z1VP4o0
>>46
1500kcalは少なすぎる
単純に身体が持たん

運動するんだろ?2000kcalはとれ

ほんで年単位で考えろ

50: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:57:24.326 ID:NYqqBLLXd
>>47
さっきも書いたけど多分年単位のダイエットは俺がやったら失敗する
ここまで太ったのを見てもわかるように俺は日々の喜びを生きる糧にして生きてきたようなところがあって
短期的に目に見えてわかる成果(体重の減少、腹の膨らみがへこむ)が無いと多分途中で挫折して運動をやめてダイエットをやめてしまう気がするんだ

だからできれば多少体に負荷がかかっても月単位で成果がわかるダイエットがしたい

58: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 21:29:02.140 ID:FeerCaY4a
>>46
結構しっかりしてるけども、あまり縛りを強くすると続かない。
もっとシンプルでいいとおもう

間食とらない
毎日30分の軽い運動(気が乗るときは延長)
毎日の食事を記録
筋トレ毎日

我慢やむちゃは続かないし、意志の力より習慣にしてしまうことを意識したほうが成功するとおもう。

62: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 21:34:36.292 ID:NYqqBLLXd
>>58
自分の性格的には体重減らすことを趣味にしてやるのが効果的だと思ったんだけど、もしその四つを生活に組み込んだとすると、月で何キロくらい痩せられるんだろ?

自分にとっては結局体重が減るのが成果としてわかりやすいことが大切だと思う

48: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:56:07.767 ID:1i6j7ltw0
チャリおすすめ
ちゃんとしたの使えば足というか膝への負担が全然ないから長く続けられる
移動距離も長いからいろいろルート変えれば飽きにくい
俺はこれで月2キロづつ痩せてる
欠点は最初にちょっと金かかることだな

51: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 20:58:53.486 ID:NYqqBLLXd
>>48
金がかかるってことは弱虫ペダルで使ってるみたいな高いチャリ使ってるのか?
あと具体的にどれくらいの距離走ってるのかとか教えてほしい

61: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 21:34:16.213 ID:1i6j7ltw0
>>51
俺のは5万くらいのやつ
弱虫ペダル的なやつは早く楽に遠くまで行くためのものだからダイエットとかにはいまいち向かないと言われたのでクロスバイクってやつにした
週5で毎回20キロづつ計100キロを目安にしてる

63: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 21:37:02.207 ID:NYqqBLLXd
>>61
クロスバイクか…
想像してたよりは安いけどやっぱり初期費用としては割りと高いな
ただランニングよりも楽そうだしそれで痩せられるならいいよな
少し迷う

65: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 21:39:38.696 ID:1i6j7ltw0
>>63
俺も最初はウォーキングやってたんだけど毎回同じコースだとやっぱ飽きるのよ
かと言ってコース変えてもせいぜい5キロくらいだからバリエーションにも限界あるし

でも確かに初期費用は全然違う
チャリだけじゃなくてメットとかライトとか細かいものも必要だし

66: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 21:43:20.739 ID:NYqqBLLXd
>>65
本集めるのが好きだから自分は40分くらい歩いたところにある本屋にいって毎日一冊本を買って帰ろうと思ってた
したらウォーキングのルートにバリエーションは出ないけど毎日そこにいくのが楽しみになるし

全部ワンセットで揃えていくらだった?離れたところの古本屋とかいけるようになるだろうし行きたい

67: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 21:47:14.158 ID:1i6j7ltw0
>>66
チャリと合わせて8万くらいかな?
ウェアとかシューズはウォーキングのやつそのまま使ってる
メットは金かけろって言われたから1万くらいのやつ
あとボトルケージとかドリンクボトルとかライトとかベルとかメンテ用の小物
今日ももうすぐ走りに行く予定

68: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 21:50:24.410 ID:NYqqBLLXd
>>67
8万かぁ…やっぱ結構かかるね
自転車こぐのは楽しそうだし魅力的だけどウォーキングからランニングに切り替えるまではやっぱり自分には本買いにいくほうがやる気でそうだな
ランニングに切り替えるまではちょっとよく考えてみるよ
ありがとう、サイクリング楽しんできて

69: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 21:52:15.640 ID:1i6j7ltw0
>>68
俺も相当悩んだよ
とりあえず毎日体動かして膝とか痛くなったら思い出してくれ

71: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 21:56:01.125 ID:NYqqBLLXd
>>69
了解
膝に負担かからないのはいいな

52: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 21:14:55.210 ID:gsnP0u9d0
短期間に落とすと必ずリバウンドする
これは意志の強さとか関係なく人間の体が一定に保とうとする働きのせいだ
1ヶ月に5%以上体重が減少するとヤバい
時間かけて痩せた方がいいっていうのはそこだ

53: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 21:17:36.303 ID:NYqqBLLXd
>>52
5%っていうと今の体重では3.5キロだな
5%が2キロになるのは40キロだから、最終目標の55キロになるまで、毎月2キロのペースで減量するのを目標にするのは問題ないんじゃないのか?

56: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 21:25:23.000 ID:gsnP0u9d0
>>53
そのペースなら問題ない
ただ20代の男が1日1500kcalの食事制限と運動したら絶対にもっと減るはず
俺は知識がないころ同様の方法で月10kg減った

60: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 21:33:00.114 ID:NYqqBLLXd
>>56,>>57
一月に2キロ落とすためにはどれくらいにカロリー押さえるのがいいんだろう?

54: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 21:19:31.016 ID:QUz8Gy/X0
いきなり高負荷かけられるぐらい頑張らなくてもゆっくりジョグを1時間を週3とかで十分やで

59: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 21:30:17.816 ID:NYqqBLLXd
>>54
最初はウォーキングだとダメかね?
体力が多分絶望的に無いから息切れする運動をすると心が折れる気がするんだ

72: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 22:19:35.639 ID:QUz8Gy/X0
>>59
大丈夫だよ。当然ウォーキングだとその分燃焼できる脂肪は減るけども、やらないよりやった方が良い。
あと1日少しずつでもスクワットするのおすすめ。下半身は筋肉が大きいから刺激が利きやすい。短期間で結果出すなら大きい部位に利かせた方がいい。

73: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 22:25:24.092 ID:NYqqBLLXd
>>72
では予定通りウォーキングから始めようと思う
ランニングに変えると体力的にキツイとかメンタルが弱いとかいろんな問題があるからその時に自転車に変えるか考えようと思う
スクワット了解
下半身に筋肉がつけば燃費悪くなるからダイエットもはかどりそうだな
ありがとう

70: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 21:53:26.073 ID:J37XLoak0
エスケープR3おすすめ

71: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 21:56:01.125 ID:NYqqBLLXd
>>70
自転車の銘柄?

64: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 21:38:49.826 ID:J37XLoak0
俺もクロスバイク乗ってるけどおすすめ
ロードバイクに比べるとスピードは出ないけど安いしパンクとかしにくいから街乗りに最適

55: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/11(日) 21:21:21.929 ID:GBMhfQlzM
半年で80から20弱減ったけど
あれはやつれてたの間違いだな
そして増える体重

1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1520767552/0-