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    sports_bodybuilder_man

    180: 名無しさん 2022/11/20(日) 08:46:08.01 ID:afd9sjom0
    発達量は遺伝で決まってるけど言ってしまうとビジネス崩壊する

    196: 名無しさん 2022/11/20(日) 11:55:47.09 ID:gHPhIYF1d
    >>180
    人の才能や素質に差があるなんて、皆が当たり前の事実として認識してる事を言って何がどう変わるっての?
    まさかあなたはそれを今まで知らなかったの?

    203: 名無しさん 2022/11/20(日) 13:46:47.02 ID:IcX6wSVCa
    >>196
    自分でもできると思わせるところがあの手のビジネスの肝だから
    それはそれでまた事実

    222: 名無しさん 2022/11/20(日) 17:00:12.77 ID:gKo4EOF/0
    >>203
    そもそもコンテストビルダー並みの筋量を得たいと思ってるか方がそんなにいるか?って現実もある
    「筋肉は欲しいけどビルダーみたいになりたくない」ってタワ言に対して「安心しろ、なりたくてもなれないから」って返す例のアレだ
    発達に限界があるって知りゃ安心してガンガン鍛える層の方が多いんじゃねえの?

    “【筋トレ】発達量は遺伝で決まってるけど言ってしまうとビジネス崩壊するよね?”の続きを読む

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    undou_deadlisft_man

    11: 名無しさん 2022/12/02(金) 20:14:29.61 ID:STahFsH70
    デッドリフトするときのフォームに疑問に思ってたのですが、腰を曲げるなと言われますが、腰を曲げた状態が最大のストレッチポジションじゃないんですか?

    ストレッチ&収縮が筋トレの基本だと思うのですが、腰は当てはまらない?
    腰を痛めるとかも私は整体師や医者じゃないから痛めるって何のことかわかりません

    24: 名無しさん 2022/12/03(土) 10:23:10.32 ID:RbHigwjE0
    >>11
    デッドの時の脊柱起立筋はストレッチは狙いにそもそもない
    アイソメトリック収縮が基本でしょ

    182: 名無しさん 2022/12/06(火) 18:28:51.14 ID:8PPrd8ukr
    >>11
    脊柱はアイソメトリックじゃないと大きな出力が出せない

    収縮させる場合もエキセントリック気味に入ると激弱
    コンセントリック気味に使わないと低負荷でも鍛えられない
    つまり、固めて鍛える→テコ的な負荷で鍛える→しなり的な負荷で鍛える順に危険度が跳ね上がる

    よく腰いわす人は、脊柱全部で均等に負荷を分担する使い方できず胸椎と腰椎のベクトルが逆気味にかかる癖がある上しなり的な使い方する人とか、股関節使えない人、重心の意識が弱い人。

    185: 名無しさん 2022/12/06(火) 18:41:38.73 ID:8PPrd8ukr
    >>182
    付け加えると脊柱は平等に負荷をかけるべきところ胸椎を強めに収縮させるのは足から遠位で距離を稼ぐことでヒザ下に対して股関節にテコ的に力を発揮するため

    “【筋トレ】デッドリフトする時、腰を曲げるなと言われますが。腰曲げた方がよくないですか?”の続きを読む

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    1: 名無しさん 2023/12/27(水) 12:26:35.00 ID:ld/Ius6Yd
    no title

    二頭筋より太いンゴ……

    “【画像】筋トレワイ、前腕だけ何故かごつくなってしまう…”の続きを読む

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    undou_kensui_man


    99: 名無しさん 2022/12/21(水) 19:47:23.77 ID:ay7otBOh0
    背中利かすのってむずくね?
    胸はベンチ4セットでもやれば自然と翌日筋肉痛なるぐらい追い込めるんだけど背中って懸垂しようがマシン使おうが翌日筋肉痛なる事ないんだけど

    106: 名無しさん 2022/12/21(水) 21:45:57.81 ID:usqy2vpi0
    >>99
    ベントオーバーローやると効くんじゃない?

    108: 名無しさん 2022/12/21(水) 22:19:46.47 ID:qQAlofGr0
    >>99
    床引きデッドで追い込んでから高重量のトップサイドデッド効くよ

    217: 名無しさん 2022/12/23(金) 11:34:08.02 ID:EbU1fRWur
    >>99
    体幹がブレてると効かせられる効率が悪くなる

    とはいえ、うまくなるしかないしうまくなるまではどうしょうもない

    “【筋トレ】背中利かすのってむずくないか?”の続きを読む

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    undou_katamawashi_man

    493: 名無しさん 2022/12/26(月) 20:33:39.67 ID:0qo00D710
    サイドレイズについて教えてください。
    右腕で行うと肩の中でコキッと音がします。痛みはありませんが、繰り返すと肩によくなさそうな感覚です。
    真横を0度正面を90度とすると、40度くらい斜め前に腕を上げて行っていますが鳴ってしまいます。そのまま50度弱まで動かしてフロントレイズ気味にすると音がやみます。
    左腕では何も鳴りません。

    原因や対応について教えてくださいm(__)m
    可能なら三角筋中部に効かせたいので横に挙げたいのですが、、、

    494: 名無しさん 2022/12/26(月) 20:39:36.47 ID:c6Y6wV2N0
    >>493
    おいどんと同じ現象おきとるね
    インクラインベンチ70度くらいにうつ伏せでもたれかかってサイドレイズすると、コキコキしなくなった
    反動は一歳使えないので、重量落ちるかもしれんが、お試しあれ
    海本義徳の肩トレでも紹介されてたと思いますよ

    497: 名無しさん 2022/12/26(月) 21:32:56.81 ID:mbYOMtNU0
    >>494
    上腕二頭筋長頭腱がずれるときにポキポキ鳴ることがある
    上腕二頭筋長頭腱は骨のくぼみに沿って乗っかってるだけみたいな構造なので脱臼しやすい
    無論鳴らしすぎると炎症になったり腱断裂することもある

    腕を脱力して下ろした際に肘が曲がるようだと二頭筋が短縮しているため、特にポキポキ鳴りやすい
    対策としては二頭筋のストレッチをするとともに、拮抗筋の三頭筋をしっかり鍛えると良い
    もしくはサイドレイズを行う前に軽めのリバースプッシュアップなんかで肩をウォームアップしてやると軽減する

    499: 名無しさん 2022/12/26(月) 21:51:21.87 ID:c6Y6wV2N0
    >>497
    肩の筋肉がパンプしたら、クッションになって関節へのダメージを和らげるときくね

    確かにサイドレイズは2-3種目目に回してから調子良くなったかな...

    “【筋トレ】サイドレイズすると肩が鳴るんですが原因って何ですか?”の続きを読む

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    ベンチプレス


    643: 名無しさん 2022/12/28(水) 09:30:22.90 ID:hZPV4Yg6a
    筋トレ歴13ヶ月目、このフォームはどうでしょうか?
    ちなみにMAXは108.7kgです
     
    https://youtube.com/shorts/MUus54ItoIY?feature=share

    655: 名無しさん 2022/12/28(水) 20:12:51.94 ID:+6uOS19aa
    >>643
    手首曲げすぎじゃね?

    656: 名無しさん 2022/12/28(水) 21:15:38.25 ID:Fpk3LaIh0
    >>643
    肩甲骨の下制があまり出来てない
    もうちょい胸骨立てた方がいい
    足上げでもパワーフォームはある程度作ったほうがいいよ
    このままだと近いうち必ず肩壊す
    今のフォームじゃかなり肩に負担かかってると思う

    “【動画】筋トレ歴13ヶ月目、このフォームはどう?”の続きを読む

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    building_sports_gym


    667: 名無しさん 2022/12/29(木) 11:52:30.22 ID:NZxQkBdA0
    年末年始ってジム混雑する?

    668: 名無しさん 2022/12/29(木) 12:16:58.97 ID:IBumY9Jjd
    公営の年末最終日は死ぬほど混むよ
    年始はそうでもないが

    669: 名無しさん 2022/12/29(木) 12:20:12.78 ID:5Tnn52zmd
    うちの市営は共通パスで利用可能で
    中央体育館が唯一30日も稼働してる
    30日は全体育館のトレーニーが大終結するのが毎年年末の風物詩だよ
    靴置き場が溢れるし異臭が半端ない

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    ベンチプレス

    7: 名無しさん 2022/12/19(月) 16:00:45.47 ID:HWdrozHu0
    筋トレ始めて4ヶ月の初心者です。
    1回(1日)の筋トレ時間は1時間以内が良いと聞いて、それくらいの時間で終わらせているんですが
    1種目限界×4〜5セットでインターバルを2分取ると1回で3〜4種目しかできません。
    みなさんそんなものですか?

    ちなみに内容はこんな感じです。
    腕の日 ダンベルフライ 14.5kg 4s、ダンベルカール 12.5kg 4s、ワンハンドフレンチプレス 5.8kg 5s
    肩の日 サイドレイズ 7.3kg 5s、アーノルドプレス 8.8kg 5s、リアレイズ 5.8kg 5s

    10: 名無しさん 2022/12/19(月) 16:08:17.05 ID:n4TR8e0GM
    >>7
    うちは全種目1セット種目間の休憩は無し呼吸を整えたらすくぐ次
    種目数は16で限界までやらないスタイル

    14: 名無しさん 2022/12/19(月) 16:56:10.34 ID:HWdrozHu0
    >>10
    そういう方法もあるんですね。
    1回で全身やる感じですか?

    15: 名無しさん 2022/12/19(月) 17:02:27.50 ID:XFqtWgbkp
    >>14
    全セット限界重量でインターバル1-2分で12-12-11-10-9repsと行けるのは回復力凄いね、トップビルダー並みだ...
    できるならそのままでいいと思う

    20: 名無しさん 2022/12/19(月) 18:18:46.98 ID:HWdrozHu0
    >>15
    そもそも限界まで追い込めていないのかも知れませんね。自分では限界!もー上がらん!て感じなんですけど。

    34: 名無しさん 2022/12/20(火) 00:00:55.19 ID:G5vcy1I30
    >>20
    3分割を胸肩と背中腕縦腹筋背筋と脚にしてるので
    インターバル5分取る時は横腹筋をやってます
    インターバル多く取るのは主に胸と脚です

    胸→左の横腹筋→胸→右の横腹筋→胸
    横腹筋はおまけなんで時間つぶしです

    80: 名無しさん 2022/12/20(火) 22:36:07.61 ID:o6wlLYt50
    >>34
    参考になります。真似できるかは別ですが…
    みなさんありがとうございました!

    “【筋トレ初心者】1時間で3〜4種目しかできません────”の続きを読む

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