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    ベンチプレス

    39: 名無しさん 2022/11/18(金) 16:12:29.11 ID:DwO+O9fXa
    高校野球引退して以来久々に筋トレ始めてみたんだが
    ベンチプレス45kgから始めて半年以上経ってもまだ50kgが挙げられない(´・ω・`)

    40: 名無しさん 2022/11/18(金) 16:15:01.53 ID:0N7QLh5Y0
    >>39
    怪我とかしてるのか他の神経疲労とか色々ありそうだね

    41: 名無しさん 2022/11/18(金) 16:19:58.03 ID:DwO+O9fXa
    >>40
    身体は全然元気で怪我もしてない
    わかりやすくベンチプレスで例出したけど他の種目も全然重量上がらない…
    やり方が悪いのかなぁ…

    44: 名無しさん 2022/11/18(金) 16:25:49.04 ID:0N7QLh5Y0
    >>41
    何歳かわからないけど、念のため人間ドックとかで見てもらった方がいいかもよ
    自覚のない慢性疲労かもしれないし

    45: 名無しさん 2022/11/18(金) 16:26:42.39 ID:DwO+O9fXa
    >>44
    35歳
    身長173体重63

    46: 名無しさん 2022/11/18(金) 16:30:25.51 ID:0N7QLh5Y0
    >>45
    BMI的にも普通体重ではあるんだね
    勝手に低体重を想像してた
    筋トレする時は1人で?補助者あり?

    47: 名無しさん 2022/11/18(金) 16:30:55.21 ID:DwO+O9fXa
    >>46
    1人だす

    48: 名無しさん 2022/11/18(金) 16:32:25.34 ID:0N7QLh5Y0
    >>47
    一旦補助付けてやってみたら
    補助付けないと恐怖から筋力発揮できない人いるからね

    49: 名無しさん 2022/11/18(金) 16:34:09.84 ID:DwO+O9fXa
    >>48
    自覚は無いけど恐怖心あるのかな?
    今度ジム行く時知り合い誘ってみる
    ありがとう

    “高校野球引退して以来久々に筋トレ始めてみたんだけど、ベンプレスの重量が上がらない・・・”の続きを読む

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    undou_squat_man

    163: 名無しさん 2022/11/19(土) 23:26:25.81 ID:kKJL5mVZp
    脚トレで柔軟性が無くても出来る種目って何がありますか?
    やっぱエクステンションやレッグプレスマシンとかですかね?

    出来たらバーベル、ダンベルで出来る何かがあると望ましいのですけど

    166: 名無しさん 2022/11/19(土) 23:55:14.51 ID:cixZ8+Vkd
    >>163
    スクワットやればええやん
    椅子に座れるならスクワットはできる

    168: 名無しさん 2022/11/20(日) 00:04:10.80 ID:c+Unseqvp
    >>166
    バーベルスクワットだと、角度70°程度のクォータースクワットなら出来ます!が脚に効いてる感じがあんまり無くて...

    “【筋トレ】脚トレで柔軟性が無くても出来る種目って何がありますか?”の続きを読む

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    building_sports_gym

    418: 名無しさん 2022/12/25(日) 18:16:12.58 ID:1HIv3zBc0
    等閑に付せられる類の質問といえばそうなんだが、意外に盲点な話題の気もするので訊いてみたい
    皆さんは年末年始のトレーニングスケジュールってどうします?
    筋トレのタスクには盆暮れ正月など関係ないという考えもあるだろうけど
    俺は何となく30日で納めかな、と。大晦日と元日はやっぱりねえ。そこまでストイックにビルドしてる人間でもないし

    430: 名無しさん 2022/12/25(日) 23:31:46.91 ID:hRqofPnEa
    >>418
    1/2からジムに行くんだろ?
    普通だな!

    420: 名無しさん 2022/12/25(日) 18:39:36.98 ID:AFmsid7Ua
    大晦日正月にまで筋トレは無粋ってもんよ

    “年末年始のトレーニングスケジュールってみんなどうしてる?”の続きを読む

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    sports_bodybuilder_man

    180: 名無しさん 2022/11/20(日) 08:46:08.01 ID:afd9sjom0
    発達量は遺伝で決まってるけど言ってしまうとビジネス崩壊する

    196: 名無しさん 2022/11/20(日) 11:55:47.09 ID:gHPhIYF1d
    >>180
    人の才能や素質に差があるなんて、皆が当たり前の事実として認識してる事を言って何がどう変わるっての?
    まさかあなたはそれを今まで知らなかったの?

    203: 名無しさん 2022/11/20(日) 13:46:47.02 ID:IcX6wSVCa
    >>196
    自分でもできると思わせるところがあの手のビジネスの肝だから
    それはそれでまた事実

    222: 名無しさん 2022/11/20(日) 17:00:12.77 ID:gKo4EOF/0
    >>203
    そもそもコンテストビルダー並みの筋量を得たいと思ってるか方がそんなにいるか?って現実もある
    「筋肉は欲しいけどビルダーみたいになりたくない」ってタワ言に対して「安心しろ、なりたくてもなれないから」って返す例のアレだ
    発達に限界があるって知りゃ安心してガンガン鍛える層の方が多いんじゃねえの?

    “【筋トレ】発達量は遺伝で決まってるけど言ってしまうとビジネス崩壊するよね?”の続きを読む

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    reading_boy

    135: 名無しさん 2022/12/05(月) 18:59:14.61 ID:v5NJomSd0
    最近トレーニングを本気でやりたくなり勉強をしたいのですが初歩的なことを学べる本とか知りませんか?
    POF法なりスーパーセットなりが何となく分かってるけど
    人に説明できないレベルの初心者です

    136: 名無しさん 2022/12/05(月) 19:41:29.66 ID:u9eoQPH/0
    >>135
    NSCAの教本とか
    https://amzn.to/47jWeY7 

    137: 名無しさん 2022/12/05(月) 19:45:41.05 ID:8qN/vbqaa
    >>135
    それだけ知ってりゃ十分でしょ
    頭でっかちになるより脳筋になってひたすらBIG3やり込んだほうが成長するし
    このスレによく出てくるyoutuber動画でフォーム確認するくらいでいいと思うぞ

    142: 名無しさん 2022/12/05(月) 21:08:27.67 ID:v5NJomSd0
    >>137
    了解です
    筋肉の名前とかどうやっておぼえてますか?

    143: 名無しさん 2022/12/05(月) 22:16:55.90 ID:IzmZV3kla
    >>142
    筋トレに出てくる骨格筋の種類なんて20もないんだから今日にでも覚えられるだろ
    アイソレート種目の名前から覚えるのもいいね
    トライセプスエクステンションとか

    “筋トレで初歩的なことを学べる本とか知りませんか?”の続きを読む

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    undou_deadlisft_man

    11: 名無しさん 2022/12/02(金) 20:14:29.61 ID:STahFsH70
    デッドリフトするときのフォームに疑問に思ってたのですが、腰を曲げるなと言われますが、腰を曲げた状態が最大のストレッチポジションじゃないんですか?

    ストレッチ&収縮が筋トレの基本だと思うのですが、腰は当てはまらない?
    腰を痛めるとかも私は整体師や医者じゃないから痛めるって何のことかわかりません

    24: 名無しさん 2022/12/03(土) 10:23:10.32 ID:RbHigwjE0
    >>11
    デッドの時の脊柱起立筋はストレッチは狙いにそもそもない
    アイソメトリック収縮が基本でしょ

    182: 名無しさん 2022/12/06(火) 18:28:51.14 ID:8PPrd8ukr
    >>11
    脊柱はアイソメトリックじゃないと大きな出力が出せない

    収縮させる場合もエキセントリック気味に入ると激弱
    コンセントリック気味に使わないと低負荷でも鍛えられない
    つまり、固めて鍛える→テコ的な負荷で鍛える→しなり的な負荷で鍛える順に危険度が跳ね上がる

    よく腰いわす人は、脊柱全部で均等に負荷を分担する使い方できず胸椎と腰椎のベクトルが逆気味にかかる癖がある上しなり的な使い方する人とか、股関節使えない人、重心の意識が弱い人。

    185: 名無しさん 2022/12/06(火) 18:41:38.73 ID:8PPrd8ukr
    >>182
    付け加えると脊柱は平等に負荷をかけるべきところ胸椎を強めに収縮させるのは足から遠位で距離を稼ぐことでヒザ下に対して股関節にテコ的に力を発揮するため

    “【筋トレ】デッドリフトする時、腰を曲げるなと言われますが。腰曲げた方がよくないですか?”の続きを読む

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    undou_kensui_man


    99: 名無しさん 2022/12/21(水) 19:47:23.77 ID:ay7otBOh0
    背中利かすのってむずくね?
    胸はベンチ4セットでもやれば自然と翌日筋肉痛なるぐらい追い込めるんだけど背中って懸垂しようがマシン使おうが翌日筋肉痛なる事ないんだけど

    106: 名無しさん 2022/12/21(水) 21:45:57.81 ID:usqy2vpi0
    >>99
    ベントオーバーローやると効くんじゃない?

    108: 名無しさん 2022/12/21(水) 22:19:46.47 ID:qQAlofGr0
    >>99
    床引きデッドで追い込んでから高重量のトップサイドデッド効くよ

    217: 名無しさん 2022/12/23(金) 11:34:08.02 ID:EbU1fRWur
    >>99
    体幹がブレてると効かせられる効率が悪くなる

    とはいえ、うまくなるしかないしうまくなるまではどうしょうもない

    “【筋トレ】背中利かすのってむずくないか?”の続きを読む

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    undou_katamawashi_man

    493: 名無しさん 2022/12/26(月) 20:33:39.67 ID:0qo00D710
    サイドレイズについて教えてください。
    右腕で行うと肩の中でコキッと音がします。痛みはありませんが、繰り返すと肩によくなさそうな感覚です。
    真横を0度正面を90度とすると、40度くらい斜め前に腕を上げて行っていますが鳴ってしまいます。そのまま50度弱まで動かしてフロントレイズ気味にすると音がやみます。
    左腕では何も鳴りません。

    原因や対応について教えてくださいm(__)m
    可能なら三角筋中部に効かせたいので横に挙げたいのですが、、、

    494: 名無しさん 2022/12/26(月) 20:39:36.47 ID:c6Y6wV2N0
    >>493
    おいどんと同じ現象おきとるね
    インクラインベンチ70度くらいにうつ伏せでもたれかかってサイドレイズすると、コキコキしなくなった
    反動は一歳使えないので、重量落ちるかもしれんが、お試しあれ
    海本義徳の肩トレでも紹介されてたと思いますよ

    497: 名無しさん 2022/12/26(月) 21:32:56.81 ID:mbYOMtNU0
    >>494
    上腕二頭筋長頭腱がずれるときにポキポキ鳴ることがある
    上腕二頭筋長頭腱は骨のくぼみに沿って乗っかってるだけみたいな構造なので脱臼しやすい
    無論鳴らしすぎると炎症になったり腱断裂することもある

    腕を脱力して下ろした際に肘が曲がるようだと二頭筋が短縮しているため、特にポキポキ鳴りやすい
    対策としては二頭筋のストレッチをするとともに、拮抗筋の三頭筋をしっかり鍛えると良い
    もしくはサイドレイズを行う前に軽めのリバースプッシュアップなんかで肩をウォームアップしてやると軽減する

    499: 名無しさん 2022/12/26(月) 21:51:21.87 ID:c6Y6wV2N0
    >>497
    肩の筋肉がパンプしたら、クッションになって関節へのダメージを和らげるときくね

    確かにサイドレイズは2-3種目目に回してから調子良くなったかな...

    “【筋トレ】サイドレイズすると肩が鳴るんですが原因って何ですか?”の続きを読む

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