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    1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/23(土) 07:12:06.16 ID:Pg89xIH20● BE:512899213-PLT(27000)
    そもそも「プロテイン」って何?
    「プロテインって何?」という方のために、まずは「プロテインとは何か」についてお伝えしておきましょう。
    プロテインとはズバリ、「タンパク質」のことです。
    (中略)
    痩せやすいカラダに変えるには、適切なタイミングでプロテインを摂取することが重要です。
    「プロテインを摂取する適切なタイミング」として3つ挙げることができます。

    1.トレーニング直後
    プロテインをまず摂るべきタイミングとして挙げられるのは、「トレーニング直後」です。
    なぜならトレーニング直後30分以内というのは、筋肉の合成が最も活発に行われているからです。このタイミングでプロテインを摂ることで、筋肉作りを効率良く進めることができます。
    しかし、筋トレ後はエネルギーが枯渇した状態ですので、タンパク質だけを摂っても筋肉作りには使われずに、エネルギー源として使われてしまいます。
    そのため、トレーニング直後は、糖質も合わせて摂るようにしましょう。
    「ハチミツ入りのプロテイン」などは、糖質も合わせて摂取できるのでお勧めです。

    2.就寝前
    また、プロテインは就寝1時間前くらいに摂るようにします。
    その理由は、就寝中は筋肉や骨の成長を促す「成長ホルモン」がたくさん分泌されるからです。そのため、トレーニング直後だけでなく、就寝前のプロテイン摂取もカラダ作りに有効と言えます。

    3.間食
    食事と食事の間が大きく空いてしまうと、筋肉の分解が進んでしまい、筋肉量の低下を招いてしまいます。
    筋肉量の低下は基礎代謝の低下につながってしまいます。そこで、筋肉の分解を防ぐために「間食」としてプロテインを摂るようにします。
    プロテインだけを摂って食事を摂らないというケースがよく見られますが、これは大きな間違いです!まさに「本末転倒」です。プロテインなど「サプリメント」と呼ばれるものは、あくまで食事を補助するものであるということを忘れないようにしてください。
    そのため、1日三食の食事の中でタンパク質を摂った上で、先程お伝えしたタイミングでプロテインを摂取するようにしましょう。

    https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_GODMake_243552/
    sports_protein

    9: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/23(土) 07:31:18.91 ID:/zuiL7RI0
    日本人は糖質の過剰摂取でタンパクはあまり摂れていないからな
    筋トレしなくてもソイプロテインくらいは飲んだらいいよ

    21: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/23(土) 07:57:46.77 ID:pGI2glZn0
    飲むだけで筋肉つくなら誰も苦労しねーよ

    25: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/23(土) 08:06:12.29 ID:vyj8RpP60
    プロテインだけやったらデブ100%

    “「プロテインを飲むとムキムキになる」は間違い!活用して「痩せボディ」を目指せ”の続きを読む

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    1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/29(金) 22:32:55.06 ID:WXFU+/51pNIKU
    先朝飯食ったほうがいい?
    noimage_thumbnail_masked

    2: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/29(金) 22:33:34.35 ID:WprRQDOj0NIKU
    食べなくてもいい

    4: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/29(金) 22:34:00.82 ID:WXFU+/51pNIKU
    >>2
    ま?

    3: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/29(金) 22:33:54.17 ID:DITC6E4yaNIKU
    水だけ飲んで30分後に走ろう

    9: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/29(金) 22:35:36.82 ID:kNcxBOrgaNIKU
    食べたら走る気なくなるで

    11: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/29(金) 22:36:18.03 ID:WXFU+/51pNIKU
    >>9
    了解や

    “明日の朝から朝ランニング始めようと思うんやが...”の続きを読む

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    1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/27(水) 05:06:53.04 ID:M6Bg/g4s0
    糖質カットの食事制限は無理や
    あんなの続くわけない
    metabolic_man

    2: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/27(水) 05:07:42.08 ID:p5yWhqR4d
    マジレスすると筋トレ
    ジムいってエロエロ女眺めながら運動するのはいいぞ~

    4: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/27(水) 05:08:02.97 ID:1KXFAuFY0
    vr楽しいよ

    5: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/27(水) 05:08:56.59 ID:ykWKPvhWM
    バターコーヒーのアスプリーの完全無欠ダイエットどう

    7: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/27(水) 05:09:16.09 ID:J0RwJ/c10
    結局食事制限しかないで

    8: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/27(水) 05:09:25.06 ID:M6Bg/g4s0
    怪我で入院した時は3食腹いっぱい食ってたのにガンガン痩せていったけど、あれが理想や

    “【急募】長続きするダイエット方法”の続きを読む

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    1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/27(水) 14:50:23.17 ID:Ph+jSsSQ
    ハマりすぎて

    仕事に集中できず辞めた

    家族を捨てた

    糖尿になった

    等、思いつく限りの実体験を書いていけ
    sports_bodybuilder_man

    4: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/27(水) 21:52:28.42 ID:02RcVQJU
    マッスル北村じゃん

    5: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/27(水) 22:31:43.00 ID:xCk2T9Fs
    俺はもう筋肉意外の事はクソだと思ってる
    仕事も女もウエイト意外の趣味も捨てた

    6: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/27(水) 22:48:13.64 ID:pRvoEI7j
    世捨て人か

    10: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/29(金) 16:49:48.18 ID:Ug1WNOhI
    台無しになった奴なんておるの?

    11: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/29(金) 17:17:19.57 ID:3eGzEAkf
    ハマってステロイドに手を出したとか

    “筋トレで人生が台無しになった奴ちょっと来い”の続きを読む

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    1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/01(月) 10:43:49.109 ID:fMSBgfe7a
    no title

    no title


    no title

    no title

    2: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/01(月) 10:44:56.681 ID:Wrfl+Pl3a
    丘だし
    ハワイじゃ日本人がよくやってる

    7: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/01(月) 10:47:11.968 ID:iGCuAcU50
    すぐ近くに駐車場ありそう

    “【悲報】登山を舐めきったギャル、山を登りきってしまうwwwwww”の続きを読む

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    1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/31(日) 20:19:42.31 ID:DInT3bAl0
    5キロとか10キロでタイムアタックしてるほうが楽しいわ
    42キロなんて素人が走る距離ちゃうやろ
    noimage_thumbnail_masked

    2: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/31(日) 20:20:24.31 ID:q3EF9NZW0
    10キロ40分切りたいわ
    やっぱりスピードトレーニングもせなあかんか

    4: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/31(日) 20:21:27.60 ID:DInT3bAl0
    >>2
    全盛期は40分切れてたが
    インターバル走とかやったことないで
    練習のための練習は嫌いや

    6: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/31(日) 20:21:44.31 ID:buvNaclf0
    ハーフが一番楽しい
    30k超えると飽きる

    9: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/31(日) 20:23:53.86 ID:DInT3bAl0
    >>6
    ベストタイム出るようなペースで走った時
    一番苦しくなくて楽しいのはハーフ位やな

    “ジョギング趣味の奴はフルマラソン目指す風潮www”の続きを読む

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    1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/30(土) 12:49:36.48 ID:zmA2xf2kd
    これでめっちゃ走るでー
    no title

    3: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/30(土) 12:50:07.24 ID:zmA2xf2kd
    キロ4分切って走るでー

    13: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/30(土) 12:51:58.52 ID:hLq062LX0
    >>3
    初心者ではないのでは?

    16: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/30(土) 12:52:20.18 ID:zmA2xf2kd
    >>13
    いや初めて1ヶ月程や

    “【朗報】ランニング初心者ワイ、厚底シューズを買う”の続きを読む

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    1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/01(月) 13:15:28.91 ID:9fa+Ry5br
    辛すぎや…
    pose_warau_kuchi_kakusu_woman

    2: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/01(月) 13:16:19.21 ID:9fa+Ry5br
    ちな165/90や

    3: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/01(月) 13:16:24.33 ID:kZ0OwIfsa
    ニートが走り回ってたらそらキ●ガイ認定されるよ

    4: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/01(月) 13:16:57.33 ID:9fa+Ry5br
    >>3
    そうなん?
    小学校の前とか通るんやが

    41: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/01(月) 13:26:36.41 ID:vfkEmyvga
    >>4
    犯罪やんけ

    11: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/01(月) 13:18:31.99 ID:vqjefZtY0
    みんな車の中にいる時って歩行者イジりしてるよな
    聞えないと思ってあーだこーだ言いたい放題

    “【悲報】ワイデブニート、減量のためにランニングをするも近所の笑いものになる”の続きを読む

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