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    1: 名無しさん 2024/01/21(日) 13:58:25.08 ID:NW9X3wHaM
    マッチョになりたいんじゃなくて引き締めたい
    食事制限で体重は落ちてるけど体脂肪率が全然変わらんから筋トレする感じや
    Amazonで売ってる可変式10kg×2でええんか？

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    1: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:50:31.46 ID:mmGONP6Y0
    身長180cm 体重76.3 75.6

    毎日1900カロリーに設定してるんだけどこれで痩せるんか？
    このカロリーは運動してるカロリー分引いてこれだから、摂取は2100~2200カロリーくらい


    運動は筋トレ（ウェイト）
    重たさは6~20キロの間で全身の日もあったり部位別の日もあったり
    15セットくらいで一時間位

    あとは朝起きてすぐにエアロバイク30~40分漕いでる

    仕事も製造業でよく立って歩いたり重たいもの持ったり押したりしてる


    これを4ヶ月から5ヶ月くらい続けるつもり

    2: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:52:09.14 ID:gbCWMe6wa
    ダイエットする必要あるん？
    力仕事なら筋肉ありそうやけど

    4: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:52:48.34 ID:mmGONP6Y0
    >>2
    力仕事ってほどでもないっちゃあない

    減量してリーンバルクというのをやってみたい

    3: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:52:13.11 ID:mmGONP6Y0
    消費カロリー摂取カロリーの計算をどうしていいのかよくわからなくなってきたから教えてほしい

    あてにならないかもしらないけど、寝たきりでも基礎代謝が1500~1750カロリーくらいあるんだよね?

    摂取をその範囲ですれば太らないってことでいいの？

    18: 名無しさん 2023/01/20(金) 09:02:27.64 ID:xiTfeChb0
    >>3
    せやで
    できれば運動の消費カロリーを計算しないで基礎代謝と摂取カロリーの二つだけで計算するとダイエットは効果すぐ出るで
    やけど筋肉量も減少しやすいから細マッチョとかになりたいならオススメできんから
    そのプランでとりあえずやって負荷を増やしていく感じでええやろ

    20: 名無しさん 2023/01/20(金) 09:05:13.60 ID:mmGONP6Y0
    >>18
    筋肉落としたくないから（筋トレの成果を見てみたい）
    できるだけ食べるようにしてっていわれたから
    炭水化物とタンパク質はしっかり取るようにしてる

    このやり方で問題なさそうならよかったわ
    鶏胸肉美味しく食べれてるし幸せや

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    1: 名無しさん 2023/01/29(日) 13:13:44.61 ID:mjJhHnQw0NIKU
    とりあえず1時間程度や

    2: 名無しさん 2023/01/29(日) 13:14:04.26 ID:MPqm0kfwrNIKU
    膝やるからいきなりはやめとけ

    3: 名無しさん 2023/01/29(日) 13:14:17.17 ID:5yzJGGzm0NIKU
    膝壊すぞ
    ソースはワイ

    4: 名無しさん 2023/01/29(日) 13:14:17.17 ID:mjJhHnQw0NIKU
    ちな165/80

    5: 名無しさん 2023/01/29(日) 13:14:55.04 ID:u8+OF5oi0NIKU
    1日5キロを週2でこなしたら痩せるぞ

    8: 名無しさん 2023/01/29(日) 13:15:19.64 ID:mjJhHnQw0NIKU
    >>5
    流石にキツいやろ

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    1: 名無しさん 2024/01/11(木) 18:51:48.24 ID:+4Ytrn9u0
    4A4A365D-FDBA-4A55-B35A-06FD1D508D9C
     
    大丈夫かな？
    デザインも気に入ってるしサイズもあってる

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    1: 名無しさん 2023/12/31(日) 15:59:48.10 ID:vEM7ugTX0
    no title

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    undou_deadlisft_man

    11: 名無しさん 2022/12/02(金) 20:14:29.61 ID:STahFsH70
    デッドリフトするときのフォームに疑問に思ってたのですが、腰を曲げるなと言われますが、腰を曲げた状態が最大のストレッチポジションじゃないんですか？

    ストレッチ&収縮が筋トレの基本だと思うのですが、腰は当てはまらない？
    腰を痛めるとかも私は整体師や医者じゃないから痛めるって何のことかわかりません

    24: 名無しさん 2022/12/03(土) 10:23:10.32 ID:RbHigwjE0
    >>11
    デッドの時の脊柱起立筋はストレッチは狙いにそもそもない
    アイソメトリック収縮が基本でしょ

    182: 名無しさん 2022/12/06(火) 18:28:51.14 ID:8PPrd8ukr
    >>11
    脊柱はアイソメトリックじゃないと大きな出力が出せない

    収縮させる場合もエキセントリック気味に入ると激弱
    コンセントリック気味に使わないと低負荷でも鍛えられない
    つまり、固めて鍛える→テコ的な負荷で鍛える→しなり的な負荷で鍛える順に危険度が跳ね上がる

    よく腰いわす人は、脊柱全部で均等に負荷を分担する使い方できず胸椎と腰椎のベクトルが逆気味にかかる癖がある上しなり的な使い方する人とか、股関節使えない人、重心の意識が弱い人。

    185: 名無しさん 2022/12/06(火) 18:41:38.73 ID:8PPrd8ukr
    >>182
    付け加えると脊柱は平等に負荷をかけるべきところ胸椎を強めに収縮させるのは足から遠位で距離を稼ぐことでヒザ下に対して股関節にテコ的に力を発揮するため

    “【筋トレ】デッドリフトする時、腰を曲げるなと言われますが。腰曲げた方がよくないですか？”の続きを読む
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    ベンチプレス

    7: 名無しさん 2022/12/19(月) 16:00:45.47 ID:HWdrozHu0
    筋トレ始めて4ヶ月の初心者です。
    1回(1日)の筋トレ時間は1時間以内が良いと聞いて、それくらいの時間で終わらせているんですが
    1種目限界×4〜5セットでインターバルを2分取ると1回で3〜4種目しかできません。
    みなさんそんなものですか？

    ちなみに内容はこんな感じです。
    腕の日 ダンベルフライ 14.5kg 4s、ダンベルカール 12.5kg 4s、ワンハンドフレンチプレス 5.8kg 5s
    肩の日 サイドレイズ 7.3kg 5s、アーノルドプレス 8.8kg 5s、リアレイズ 5.8kg 5s

    10: 名無しさん 2022/12/19(月) 16:08:17.05 ID:n4TR8e0GM
    >>7
    うちは全種目1セット種目間の休憩は無し呼吸を整えたらすくぐ次
    種目数は16で限界までやらないスタイル

    14: 名無しさん 2022/12/19(月) 16:56:10.34 ID:HWdrozHu0
    >>10
    そういう方法もあるんですね。
    1回で全身やる感じですか？

    15: 名無しさん 2022/12/19(月) 17:02:27.50 ID:XFqtWgbkp
    >>14
    全セット限界重量でインターバル1-2分で12-12-11-10-9repsと行けるのは回復力凄いね、トップビルダー並みだ...
    できるならそのままでいいと思う

    20: 名無しさん 2022/12/19(月) 18:18:46.98 ID:HWdrozHu0
    >>15
    そもそも限界まで追い込めていないのかも知れませんね。自分では限界！もー上がらん！て感じなんですけど。

    34: 名無しさん 2022/12/20(火) 00:00:55.19 ID:G5vcy1I30
    >>20
    3分割を胸肩と背中腕縦腹筋背筋と脚にしてるので
    インターバル5分取る時は横腹筋をやってます
    インターバル多く取るのは主に胸と脚です

    胸→左の横腹筋→胸→右の横腹筋→胸
    横腹筋はおまけなんで時間つぶしです

    80: 名無しさん 2022/12/20(火) 22:36:07.61 ID:o6wlLYt50
    >>34
    参考になります。真似できるかは別ですが…
    みなさんありがとうございました！

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    14: 名無しさん 2022/07/01(金) 16:27:10.10 ID:7XWIpyde
    2～3日に1回夜中に２時間ほど散歩してる
    食事制限は特になしで好きな弁当食べたりしてる
    体重91
    体重65ぐらいに持っていきたい
    運動量増やさないと無理かな？

    15: 名無しさん 2022/07/01(金) 19:22:21.99 ID:IawcBi5y
    食事制限が基本だよ
    まず自分の無理ない範囲で食事制限やってみて、どれくらい落ちるか実験してみてから
    どれくらいのペースで落とすか自分で決めたらいいと思う

    16: 名無しさん 2022/07/01(金) 19:51:22.63 ID:7XWIpyde
    >>15
    食事制限って夜ご飯抜いたりかな？
    回数抜くと多分続かないんだよね
    米や麺をやめて野菜に替えるとかしてみるかな

    17: 名無しさん 2022/07/02(土) 03:50:57.77 ID:vsFjnqtf
    >>16
    25kgくらいのダイエットをしようとする人が、元々1日1・2食の生活のベースでないなら、食事を抜くの失敗の元。
    栄養的に必要分だけ取り、それ以外は取らない。具体的な方法が分からないなら、とりあえずあすけんというアプリに頼るのがいいと思う。

    18: 名無しさん 2022/07/02(土) 16:40:04.89 ID:IR4Y/pdy
    >>16
    運動するとか食事減らすとか漠然とやっても大抵失敗する
    まず自分の一日の消費カロリーと摂取カロリーを正確に把握する
    その上でどのくらいのカロリー差が必要なのか計算して、それに合わせて運動、食事をコントロールしろ

    19: 名無しさん 2022/07/02(土) 16:41:50.41 ID:xuQeezr5
    糖質制限と脂質制限は同時にやらなくてもいいのに…
    頭脳労働をやってるなら、脂質制限が現実的だと思います

    20: 名無しさん 2022/07/02(土) 18:56:19.00 ID:O4EahMGy
    まわり道に見えるけど、あすけん入れて範囲内で食べた方が
    変なストレスもなくて減り早かったように思う

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