筋トレしたいんやけどダンベルって何キロの買えばええんや🤔？

2024年01月22日

カテゴリ:
トレーニング

1: 名無しさん 2024/01/21(日) 13:58:25.08 ID:NW9X3wHaM

マッチョになりたいんじゃなくて引き締めたい
食事制限で体重は落ちてるけど体脂肪率が全然変わらんから筋トレする感じや
Amazonで売ってる可変式10kg×2でええんか？

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ダイエットに詳しいやつ教えてくれ

2024年01月20日

カテゴリ:
ダイエット

1: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:50:31.46 ID:mmGONP6Y0

身長180cm 体重76.3 75.6

毎日1900カロリーに設定してるんだけどこれで痩せるんか？
このカロリーは運動してるカロリー分引いてこれだから、摂取は2100~2200カロリーくらい

運動は筋トレ（ウェイト）
重たさは6~20キロの間で全身の日もあったり部位別の日もあったり
15セットくらいで一時間位

あとは朝起きてすぐにエアロバイク30~40分漕いでる

仕事も製造業でよく立って歩いたり重たいもの持ったり押したりしてる

これを4ヶ月から5ヶ月くらい続けるつもり

2: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:52:09.14 ID:gbCWMe6wa

ダイエットする必要あるん？
力仕事なら筋肉ありそうやけど

4: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:52:48.34 ID:mmGONP6Y0

>>2
力仕事ってほどでもないっちゃあない

減量してリーンバルクというのをやってみたい

3: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:52:13.11 ID:mmGONP6Y0

消費カロリー摂取カロリーの計算をどうしていいのかよくわからなくなってきたから教えてほしい

あてにならないかもしらないけど、寝たきりでも基礎代謝が1500~1750カロリーくらいあるんだよね?

摂取をその範囲ですれば太らないってことでいいの？

18: 名無しさん 2023/01/20(金) 09:02:27.64 ID:xiTfeChb0

>>3
せやで
できれば運動の消費カロリーを計算しないで基礎代謝と摂取カロリーの二つだけで計算するとダイエットは効果すぐ出るで
やけど筋肉量も減少しやすいから細マッチョとかになりたいならオススメできんから
そのプランでとりあえずやって負荷を増やしていく感じでええやろ

20: 名無しさん 2023/01/20(金) 09:05:13.60 ID:mmGONP6Y0

>>18
筋肉落としたくないから（筋トレの成果を見てみたい）
できるだけ食べるようにしてっていわれたから
炭水化物とタンパク質はしっかり取るようにしてる

このやり方で問題なさそうならよかったわ
鶏胸肉美味しく食べれてるし幸せや

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ワイガチ肥満G民、ジョギングに行く

2024年01月15日

カテゴリ:
ジョギング

1: 名無しさん 2023/01/29(日) 13:13:44.61 ID:mjJhHnQw0NIKU

とりあえず1時間程度や

2: 名無しさん 2023/01/29(日) 13:14:04.26 ID:MPqm0kfwrNIKU

膝やるからいきなりはやめとけ

3: 名無しさん 2023/01/29(日) 13:14:17.17 ID:5yzJGGzm0NIKU

膝壊すぞ
ソースはワイ

4: 名無しさん 2023/01/29(日) 13:14:17.17 ID:mjJhHnQw0NIKU

ちな165/80

5: 名無しさん 2023/01/29(日) 13:14:55.04 ID:u8+OF5oi0NIKU

1日5キロを週2でこなしたら痩せるぞ

8: 名無しさん 2023/01/29(日) 13:15:19.64 ID:mjJhHnQw0NIKU

>>5
流石にキツいやろ

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【画像】中古のロードバイクを買おうと思うんやが

2024年01月12日

カテゴリ:
スポーツ競技者用

1: 名無しさん 2024/01/11(木) 18:51:48.24 ID:+4Ytrn9u0

大丈夫かな？
デザインも気に入ってるしサイズもあってる

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人生で初めてとんかつ作ってみた

2023年12月31日

カテゴリ:
食べ物・飲み物・お酒

1: 名無しさん 2023/12/31(日) 15:59:48.10 ID:vEM7ugTX0

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【筋トレ】デッドリフトする時、腰を曲げるなと言われますが。腰曲げた方がよくないですか？

2023年12月30日

カテゴリ:
トレーニング
副管理人記事

11: 名無しさん 2022/12/02(金) 20:14:29.61 ID:STahFsH70

デッドリフトするときのフォームに疑問に思ってたのですが、腰を曲げるなと言われますが、腰を曲げた状態が最大のストレッチポジションじゃないんですか？

ストレッチ&収縮が筋トレの基本だと思うのですが、腰は当てはまらない？
腰を痛めるとかも私は整体師や医者じゃないから痛めるって何のことかわかりません

24: 名無しさん 2022/12/03(土) 10:23:10.32 ID:RbHigwjE0

>>11
デッドの時の脊柱起立筋はストレッチは狙いにそもそもない
アイソメトリック収縮が基本でしょ

182: 名無しさん 2022/12/06(火) 18:28:51.14 ID:8PPrd8ukr

>>11
脊柱はアイソメトリックじゃないと大きな出力が出せない

収縮させる場合もエキセントリック気味に入ると激弱
コンセントリック気味に使わないと低負荷でも鍛えられない
つまり、固めて鍛える→テコ的な負荷で鍛える→しなり的な負荷で鍛える順に危険度が跳ね上がる

よく腰いわす人は、脊柱全部で均等に負荷を分担する使い方できず胸椎と腰椎のベクトルが逆気味にかかる癖がある上しなり的な使い方する人とか、股関節使えない人、重心の意識が弱い人。

185: 名無しさん 2022/12/06(火) 18:41:38.73 ID:8PPrd8ukr

>>182
付け加えると脊柱は平等に負荷をかけるべきところ胸椎を強めに収縮させるのは足から遠位で距離を稼ぐことでヒザ下に対して股関節にテコ的に力を発揮するため

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【筋トレ初心者】1時間で3〜4種目しかできません────

2023年12月23日

カテゴリ:
トレーニング
副管理人記事

7: 名無しさん 2022/12/19(月) 16:00:45.47 ID:HWdrozHu0

筋トレ始めて4ヶ月の初心者です。
1回(1日)の筋トレ時間は1時間以内が良いと聞いて、それくらいの時間で終わらせているんですが
1種目限界×4〜5セットでインターバルを2分取ると1回で3〜4種目しかできません。
みなさんそんなものですか？

ちなみに内容はこんな感じです。
腕の日ダンベルフライ 14.5kg 4s、ダンベルカール 12.5kg 4s、ワンハンドフレンチプレス 5.8kg 5s
肩の日サイドレイズ 7.3kg 5s、アーノルドプレス 8.8kg 5s、リアレイズ 5.8kg 5s

10: 名無しさん 2022/12/19(月) 16:08:17.05 ID:n4TR8e0GM

>>7
うちは全種目1セット種目間の休憩は無し呼吸を整えたらすくぐ次
種目数は16で限界までやらないスタイル

14: 名無しさん 2022/12/19(月) 16:56:10.34 ID:HWdrozHu0

>>10
そういう方法もあるんですね。
1回で全身やる感じですか？

15: 名無しさん 2022/12/19(月) 17:02:27.50 ID:XFqtWgbkp

>>14
全セット限界重量でインターバル1-2分で12-12-11-10-9repsと行けるのは回復力凄いね、トップビルダー並みだ...
できるならそのままでいいと思う

20: 名無しさん 2022/12/19(月) 18:18:46.98 ID:HWdrozHu0

>>15
そもそも限界まで追い込めていないのかも知れませんね。自分では限界！もー上がらん！て感じなんですけど。

34: 名無しさん 2022/12/20(火) 00:00:55.19 ID:G5vcy1I30

>>20
3分割を胸肩と背中腕縦腹筋背筋と脚にしてるので
インターバル5分取る時は横腹筋をやってます
インターバル多く取るのは主に胸と脚です

胸→左の横腹筋→胸→右の横腹筋→胸
横腹筋はおまけなんで時間つぶしです

80: 名無しさん 2022/12/20(火) 22:36:07.61 ID:o6wlLYt50

>>34
参考になります。真似できるかは別ですが…
みなさんありがとうございました！