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    サブ4

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    463: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/17(水) 21:07:21.53 ID:8E8yNRa9
    体幹、尻周り、股関節周りの筋トレを週二回二時間取り入れてから意図せず腰が高く、体がブレないフォームになった
    月100~200キロ走ってるけどかれこれ三年は足の故障してない

    464: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/17(水) 22:17:05.67 ID:rw1zezCj
    >>463
    まだサブ4出来てないんですか?

    465: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/17(水) 23:34:26.53 ID:8E8yNRa9
    >>464
    フルは気温いずれも25℃超えの二回しか走ってないからな
    ハーフは100分切れてるんで来シーズンは2、3月のレースで真面目に狙ってく

    466: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/18(木) 02:25:15.22 ID:6+4m1cwf
    >>465
    ハーフ100分なら余裕で達成しそうですね

    “ハーフ100分ならサブ4余裕?ハーフの“サブ4相当のタイム”、練習メニューなど”の続きを読む

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    86: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/11(木) 20:42:10.17 ID:CVOA0JZq
    土山はタイム狙えないけど鍛えるのにちょうどいい練習として走るのがいい!
    土山走った年の福知山で初サブスリー達成したし俺はそういう位置づけにしてる

    2000: 以下、マラソン速報がお伝えします 2017/12/22(金) 00:21:09.75 ID:marasoku

    100: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/16(火) 12:09:46.73 ID:K1xokNM0
    土山マラソンのフルマラソンでサブ4を達成出来たら、
    近畿地方以西でのフルマラソンは、
    サブ4ランナーとして通用しますか?

    102: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/16(火) 16:56:30.41 ID:mITjudyI
    >>100

    土山でサブ4したら他でもできるかという意味かな?難易度ということで。

    奈良が似たような難易度で、走ったことないけど鹿児島の2レース(ヨロン、いぶすき)は、とてもハードとは聞くけど。

    106: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/16(火) 18:57:52.40 ID:sJHmXNoG
    >>102
    ありがとうございます。

    104: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/16(火) 17:42:09.30 ID:3o4FUSiO
    >>100
    サブ4なんて伸びしろの塊みたいなもんなんだからコース云々より定期的に練習するかどうかでしかないよ

    “『あいの土山マラソン』でサブ4できたら、他の大会でもサブ4で通用する?”の続きを読む

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    1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/15(月) 14:37:19.39 ID:CmKCIpHw0
    きもちE
    no title

    2: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/15(月) 14:37:38.67 ID:TCEpC5B80
    ええやん

    “【朗報】ワイ、河原を颯爽とランニング”の続きを読む

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    295: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/30(日) 21:31:45.78 ID:o0+A6WCX
    ランニング歴半年、冬にサブ4目指して練習しているものです。
    3週前から週末に20キロor2時間走を始めたところ、先週、今週と15キロすぎあたりから左足首外側のくぼみあたりに違和感がでるようになりました。
    違和感なので少し我慢すれば続けて走れるレベルのものですが、原因がわからず、毎回同じような違和感が今後もでるかもしれないと不安です。
    同じような症状になったことのある諸先輩方より対処法のアドバイスをいただきたいです。

    296: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/30(日) 21:33:48.57 ID:5vWYPiJL
    本当に不安なのならこんなとこで聞かずに整形外科行け

    297: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/30(日) 22:55:37.29 ID:0j5kn/3t
    >>295
    10kmぐらいを足の力だけで走ってた人が距離を延ばし始めたらおやおや?この痛みはなんですか?ってのはあるっちゃある(おれ調べ)
    大きい筋肉使えとか重心の真下で着地しろとかそういう話を無視してもなんとかなるのが15kmぐらいまでな気がする(おれ調べ)
    今日は○時間or○km走るって決めたんだ!痛くても諦めない!というのは必要なくて違和感あるなら切り上げるべき(おれだけじゃない調べ)

    結局他人ごとだからおれも適当に言ってるだけだしやっぱり整形外科行けとしか
    整形外科行くとちゃんとストレッチしてる?って聞かれるけどその辺どうかな?

    “【サブ4目指すスレ】20キロ走で足首に違和感…他、リハビリやスポーツ整形について”の続きを読む

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    314: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 11:42:11.97 ID:z1+ADBjK
    教えてください。
    10月末のレースでサブ4目指しています。
    週5練習で、週末は20km走り、月間200km程度です。

    プロテイン(ホエイ)は練習後必要でしょうか?

    316: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 11:49:58.84 ID:znY9nPVZ
    >>314
    普段からタンパク質をとっていないなら必要でしょうね

    318: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 12:47:49.06 ID:C4Tbob00
    >>314
    サブ4でら走る筋肉つける意味ならプロテインは不要かもね

    ただ、もともと疲労が抜けにくい自分が走った翌日でもまあまあ平気なのはラン直後のプロテイン、オレンジジュース、糖質摂取を欠かさないからだと思ってる

    “【サブ4目指すスレ】練習前後のプロテイン(ホエイ)やBCAAは必要?”の続きを読む

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    266: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/29(土) 09:29:34.86 ID:CKU5JuHI
    大会によってバラつきはあれどグロスでサブ4達成するとなると1kmあたり5分30秒で走り続けないと厳しいよな?
    LSDだけじゃサブ4なんて無理か・・・スピード練習とかインターバルとか苦手だから逃げてきたけどやらないとダメなのかな?

    267: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/29(土) 10:28:02.18 ID:8JJB0Wre
    インターバルまでいかなくても時間ない日とか、暑いからサクッと終わらせたい日なんかにペース早めで5キロ10キロ走って終わり!とか
    ジョグの最後1キロだけ頑張る
    坂道を走る、なんかも嫌い?

    274: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/29(土) 16:45:09.07 ID:DXgXlRb6
    >>267
    仕事で帰りが遅くなったりした時は10kmは無理でも5kmとか7kmブン回して飛ばして終わり!なんてのはよくやる
    元々は短い距離を走ってはパスを出して走ってはパスを出して…ってスポーツやってたから短い距離は得意なはずなんだけどね
    シャトルランとか嫌っつうほどやらされたし

    “LSDだけじゃ『サブ4』は無理?スピード練習とかインターバルとか苦手で…”の続きを読む

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    296: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/27(木) 08:28:08.65 ID:+/sa6x7x
    亮を惜しむ声が全くなし
    秋元ですら少しは惜しむ声あった気がするがw

    298: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/27(木) 08:44:32.31 ID:XL5MXgMn
    >>296
    こないだのロンハーで居なくても何の支障もないのが実証されたしな

    310: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/27(木) 13:26:58.18 ID:NhWPIt/l
    >>298
    亮の声が聞こえた気がするんだけどげ気のせいかなw
    わざわざ6/4に収録したものです、みたいな注釈だしてたしな
    編集大変だったろうなぁとw

    306: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/27(木) 12:09:01.54 ID:j36wk2dH
    >>296
    さすがに反社会勢力と関わってるやつと比べるのは秋元に失礼だろ(笑)

    2000: 以下、マラソン速報がお伝えします 2019/06/27(木) 00:21:09.75 ID:marasoku
    J-CASTニュース
    ‏認証済みアカウント @jcast_news
    6月26日

    ロンハーで「ほぼカット」された田村亮 「いなくても違和感ないな」の声
    #ロンドンハーツ #吉本興業 #田村亮 #田村淳 #闇営業
    news_20190626153635-thumb-645xauto-160245
    https://twitter.com/jcast_news/status/1143774424060977153

    “【悲報】ランスマ田村亮さん降板を惜しむ声、無し。”の続きを読む

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    116: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/17(月) 12:17:11.74 ID:WQAJVF5n
    練習方法についてご教授ください。

    40歳、180cm、67キロ
    2年くらい走ってるけど、
    5分30秒で10キロは走れるけど、
    5分20秒くらいで10キロは、走りきれない。

    インターバルとかほとんどやったことがないのが原因?
    5分ペースぐらいを2.3キロくらいを走る練習をしたほうがいいのかな?

    117: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/17(月) 12:27:34.26 ID:sRr2UFhL
    俺と年齢は一緒で身長体重は+10だな
    最後の一キロだけキロ5とか無理?
    心肺鍛えた方がいいと思うから山道とか
    走ってみれば?

    118: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/17(月) 12:27:54.03 ID:+m45o+jD
    細 うらやましい体型だな

    122: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/17(月) 12:52:29.96 ID:8HDljgGJ
    持続可能なスピードの底上げならインターバルしかないだろう
    でもガチるとしんどいからな
    走りに出るのが面倒に感じてしまう諸刃の剣

    123: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/17(月) 13:55:32.35 ID:beyAPpsc
    閾値走だけで充分でしょ

    “【サブ4目指すスレ】5分30秒ペースで10kmは走れるけど、5分20秒だと無理”の続きを読む

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