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    1: 名無しさん 2022/02/21(月) 20:32:54.27 ID:jvgbzE8N0
    ・足を椅子に乗せてプッシュアップバー使う腕立て伏せ20回×3セット

    ・順手懸垂10回×3セット

    ・腹筋50回×2セット


    これだけでヘロヘロになるんやが…

    4: 名無しさん 2022/02/21(月) 20:33:30.95 ID:fNvz+dUJ0
    自重でやるのは正直限界あるで

    7: 名無しさん 2022/02/21(月) 20:33:53.88 ID:jvgbzE8N0
    >>4
    近所にジムないねん…

    10: 名無しさん 2022/02/21(月) 20:34:17.35 ID:jvgbzE8N0
    >>6
    こんなでも続けてればマッチョになれるんか？

    “マッチョおる？筋トレの才能が無さ過ぎてつらいんやが助けてくれ”の続きを読む
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    undou_kensui_man

    99: 名無しさん 2022/12/21(水) 19:47:23.77 ID:ay7otBOh0
    背中利かすのってむずくね？
    胸はベンチ4セットでもやれば自然と翌日筋肉痛なるぐらい追い込めるんだけど背中って懸垂しようがマシン使おうが翌日筋肉痛なる事ないんだけど

    106: 名無しさん 2022/12/21(水) 21:45:57.81 ID:usqy2vpi0
    >>99
    ベントオーバーローやると効くんじゃない？

    108: 名無しさん 2022/12/21(水) 22:19:46.47 ID:qQAlofGr0
    >>99
    床引きデッドで追い込んでから高重量のトップサイドデッド効くよ

    217: 名無しさん 2022/12/23(金) 11:34:08.02 ID:EbU1fRWur
    >>99
    体幹がブレてると効かせられる効率が悪くなる

    とはいえ、うまくなるしかないしうまくなるまではどうしょうもない

    “【筋トレ】背中利かすのってむずくないか？”の続きを読む
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    1: 名無しさん 2023/06/14(水) 19:19:24.91 ID:4jYiaL0o0
    no title

    2: 名無しさん 2023/06/14(水) 19:19:32.96 ID:4jYiaL0o0
    これマジ？

    3: 名無しさん 2023/06/14(水) 19:20:25.80 ID:TIIIH1RQ0
    逆手持ちのチートやろ

    4: 名無しさん 2023/06/14(水) 19:20:36.42 ID:62VjJ1jdM
    懸垂6回できる女って相当やぞ

    5: 名無しさん 2023/06/14(水) 19:20:36.87 ID:IegxLT2s0
    しょぼ過ぎて草も生えん

    “【画像】日本人の筋力、凄すぎる”の続きを読む
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    28EFD0E3-0EB4-42F6-B4BE-C8FFC060A72E
    1: 名無しさん 2023/06/08(木) 19:26:33.05 ID:kl/ThKyR0
    今日はもう何もしたくない

    2: 名無しさん 2023/06/08(木) 19:26:46.94 ID:FpWqyVtJ0
    おつかれ

    3: 名無しさん 2023/06/08(木) 19:27:40.20 ID:JDF4L6Qpa
    肉体すごそう

    4: 名無しさん 2023/06/08(木) 19:29:18.37 ID:NW9r0zGt0
    ランニングすると筋肉落ちるぞ

    6: 名無しさん 2023/06/08(木) 19:30:17.10 ID:JpzqHQC60
    >>4
    ランニングで筋肉落ちるのガチのボディビルダーくらいやろ

    17: 名無しさん 2023/06/08(木) 19:35:40.62 ID:tQpF6bip0
    >>4
    怠け者みーつけた！

    23: 名無しさん 2023/06/08(木) 19:39:08.32 ID:NW9r0zGt0
    >>17
    強度の高い有酸素運動ほど糖質より筋肉の消費割合増えるんだよなぁ
    ワイも前は10キロ51分で走ったりしてたけど
    ベンチプレス伸びなくなってやめたわ

    “ランニング10km走って懸垂10回3セット終わりました✋😤”の続きを読む
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    1: 名無しさん 2022/10/19(水) 08:02:15.84 ID:w+RFfjPB0
    効いてるのかなんなのか分かんなくて手応え無さすぎてやった気がしないんやが

    2: 名無しさん 2022/10/19(水) 08:02:32.51 ID:w+RFfjPB0
    なんかあんまどこにも効いてる気がしない

    4: 名無しさん 2022/10/19(水) 08:02:43.44 ID:w+RFfjPB0
    ちなみにやったのはシーテッドローとラットプルダウン

    5: 名無しさん 2022/10/19(水) 08:02:56.71 ID:1xDRIFK6d
    何やったんや？

    7: 名無しさん 2022/10/19(水) 08:03:12.00 ID:w+RFfjPB0
    >>5
    シーテッドローとラットプルダウン

    “【なんJ】今日ジムで背中の筋トレしたんだけどさ”の続きを読む
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    1: 名無しさん 2022/09/18(日) 13:01:34.12 ID:krDS/eJL0
    no title

    これはちゃうやろ…

    2: 名無しさん 2022/09/18(日) 13:03:20.44 ID:T5THtHkd0
    つよい

    3: 名無しさん 2022/09/18(日) 13:03:43.18 ID:krDS/eJL0
    >>2
    自衛隊式２２回や

    4: 名無しさん 2022/09/18(日) 13:03:55.06 ID:2vMkmCoT0
    クセ毛すごいね

    5: 名無しさん 2022/09/18(日) 13:04:13.94 ID:krDS/eJL0
    >>4
    台風のせいや。いつもは綺麗や。

    “【悲報】ワイ、懸垂のし過ぎで珍妙な体型になる”の続きを読む
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    1: 名無しさん 2022/09/09(金) 04:15:07.03 ID:04Na21sY0
    逆立ち腕立て伏せやってるが今

    2: 名無しさん 2022/09/09(金) 04:15:37.18 ID:6i3pRyCs0
    実用的な筋トレってなんだ？

    12: 名無しさん 2022/09/09(金) 04:19:58.37 ID:3KUp7rbk0
    >>2
    体幹はガチ

    3: 名無しさん 2022/09/09(金) 04:15:47.90 ID:04Na21sY0
    懸垂は違うよな～たぶん

    5: 名無しさん 2022/09/09(金) 04:16:43.51 ID:/djsN5T/0
    一番やる動き歩くやしウォーキングか走り込み

    6: 名無しさん 2022/09/09(金) 04:16:47.27 ID:J7BmWuIz0
    バーベルスクワットが一番最強です
    短時間で大量の筋肉に効く

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    1: 名無しさん 2022/08/13(土) 23:29:22.11 ID:O4Gdwt+P0
    腹筋はやったら腰が痛くなるからやらない

    E241ABD0-F87C-4D86-8EAA-00186F5A7A06


    3: 名無しさん 2022/08/13(土) 23:30:23.38 ID:VcuypKwkd
    懸垂や

    4: 名無しさん 2022/08/13(土) 23:30:55.22 ID:O4Gdwt+P0
    >>3
    懸垂できるものないわ

    5: 名無しさん 2022/08/13(土) 23:31:14.30 ID:7FLjtSz/0
    近くに鉄棒あるやろ

    8: 名無しさん 2022/08/13(土) 23:32:09.64 ID:O4Gdwt+P0
    >>5
    公園まで行くのめんどいしおっちゃんがやりに行くのも恥ずいやん

    “自重トレって腕立てとスクワットと何をやればいいんや”の続きを読む
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