マラソン速報

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    1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/22(月) 05:09:37.25 ID:dB1T8dSF9
    「寝たきり老人が極端に少ない謎の島」で必ず食卓に並ぶ健康寿命を延ばす野菜
    大事なのは腸内環境を整えること2021/02/21 11:00
    https://president.jp/articles/-/43453
    詳しくはリンク先へ

    「寝たきり」を防ぎ、最期まで元気に過ごすため
    「健康寿命を延ばすには、腸内細菌のバランスを整えるための食生活が重要。
    おすすめなのは加熱した野菜で、なかでもサツマイモは腸内環境を良くする理想の食べ物だ」という――。

    ■腸内環境への関心が高まりテレビ出演(略)

    ■健康寿命が飛びぬけて長い大分県の姫島

    後期高齢者になっても元気でばりばりと活動し、長患いすることなく、天寿をまっとうしていました。当時の姫島の寝たきり期間は平均で1.42年です。これがいかに短いかといえば、全国平均では男性9.22年、女性12.77年の時代です。
    (略)

    ■長寿の地域でよく食べられているサツマイモ(略)

    ■菜食主義者の便から検出された「酪酸産生菌」

    こういうライフスタイルのご一家を、旧知の大学教授が紹介してくれたので、興味を惹かれた私が調査をお願いしたのでした。このご一家のウンチを分析すると、フィーカリバクテリウム(=大便菌)とラクノスピラという腸内細菌が、特徴的に多く検出されたのです。つまり、菜食主義者のウンチからは、これらの菌が多く検出できるということです。

    これらの菌は「酪酸産生菌」と呼ばれ、「食物繊維」から「酪酸」という物質を作ります。その酪酸は、がん細胞の抑制、腸粘膜の正常化による免疫向上、腸管機能向上効果による消化・吸収の促進など、有益な健康効果があることがわかっています。

    (略)健康長寿地域の人たちのウンチからも多くの酪酸産生菌が検出されたことから、私はピンときたのです。

    ■健康長寿地域の研究から発見された「長寿菌」

    「野菜をたっぷりと食べる食習慣は、食物繊維を大量に摂ることだから、おのずと酪酸産生菌を増やす。酪酸産生菌が増えれば酪酸の産生を促進させるので、これが健康長寿のカギになっているに違いない」この発想は、健康長寿地域における野菜中心の食生活と腸内細菌を、新たな視点をもって関連づけるものになりました。

    そこで私は、大便菌とラクノスピラ、そしていわゆる「善玉菌」としてよく知られるビフィズス菌の三つの菌を、ひとつのグループにまとめて「長寿菌」と名づけ、フィールドワークによって検証してみようと考えたのです。

    三つの菌をひとつの長寿菌グループにしたのは、ビフィズス菌だけがもてはやされて健康の要として考えられる傾向が強いことに私は少々の疑問をもっていたからです。なぜなら、ビフィズス菌はつねに腸内にいる常在菌であるがゆえに、他の常在菌と複合的な働きをする、理由や役割があると私は基本的に考えるからです。

    ビフィズス菌だけがものすごく良い働きをするのではなく、他の未知なる常在菌の力もあって、それらが複合的に働くからこそ腸内環境を良くしていると考えたわけです。そうした考え方から、私は長寿菌と名づけるならば、それは菌のグループであるべきだろうと発想したのです。

    ■腸内細菌のバランスを整える「切り干しダイコン」

    (略)私が最初にお勧めするのは「切り干しダイコン」です。切り干しダイコンを100グラム食べると、約21グラムの食物繊維が摂れます。(略)

    ■サツマイモは腸内環境を整える理想の食べ物

    次は「インゲン豆と大豆」です。

    インゲン豆は、茹でてサラダやおひたし、これまた食物繊維に富む炒りゴマで和えるといった、ごく平凡な調理方法で構いません。一方の大豆は、納豆や枝豆などさまざまですが、しかし大豆から作る豆腐は食物繊維が多くありません。

    ところが豆腐のカスだと思われているオカラの方がはるかに食物繊維が多いので、オカラを食べるのもよい方法です。そして「芽キャベツ」です。茹でたキャベツ100グラムでは2グラムの食物繊維しか摂れませんが、茹でた芽キャベツ100グラムからは5.2グラム摂れます。

    「キノコ」もいいです。シメジ、シイタケ、エノキダケ、マイタケなどは、茹でた100グラムからだいたい3~7グラムの食物繊維が摂れます。食用のキノコとしてまだよく知られていないアラゲキクラゲは、茹でた100グラム中に15グラムも食物繊維が含まれています。

    先ほど紹介した南方の健康長寿地域で必ず食べられていた「サツマイモ」は、蒸した100グラムで3.8グラムの食物繊維が摂れます。便通を促すヤラピンという物質も含まれていますから、サツマイモは腸内環境を良くする理想の食べ物でしょう。
    body_chou_good

    7: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/22(月) 05:36:45.39 ID:DsPqzd7p0
    町内環境だろ

    29: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/22(月) 07:17:07.70 ID:UopaS3IC0
    >>7
    うまい

    53: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/22(月) 10:35:12.83 ID:J1cf9O140
    >>7
    だよな
    ストレスが一番だと思うわ

    “「寝たきり老人が極端に少ない謎の島」で必ず食卓に並ぶ野菜とは?大事なのは腸内環境”の続きを読む

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    1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/22(月) 20:06:48.45 ID:g3+B1v1P0
    地味にすごいよな

    2: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/22(月) 20:07:18.14 ID:8p1odAgK0
    しないぞ

    3: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/22(月) 20:07:31.29 ID:jRK9wjsa0
    しないぞ

    4: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/22(月) 20:07:49.12 ID:B57MtTx60
    起きた時頭痛に苦しめられるぞ

    89: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/22(月) 20:22:48.03 ID:uWunN86C0
    >>4
    睡眠時無呼吸症候群やんけ

    5: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/22(月) 20:08:01.20 ID:lx5BTctvM
    ちょっと横になる(9時間気絶)

    ““睡眠”とかいうちょっと横になってるだけで体力がMAXまで回復する行為www”の続きを読む

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    1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/21(日) 12:04:52.39 ID:BxqY8PwK9
    「日本人の健康寿命を削る習慣」は大きく分けて3つあります。まずは3位から紹介していきましょう。

    第3位 運動不足
     運動習慣が健康に与える影響はかなり大きい。たとえば、死亡率なら50%、心臓疾患なら60%、がんなら30%。糖尿病なら58%、認知症なら50%のリスクを減らせるという研究結果があります。逆に、運動不足の人は、正常な人の2倍以上の病気のリスクを抱えているという見方もできます。

     しかし、医者が「健康のために、運動してください」と言ったとしても、ほとんどの人は「時間がありません」と拒絶します。

     運動をそこまでハードルの高いものと思わないでも大丈夫です。健康のために必要な運動量と運動時間についてはさまざまな研究がありますが、最近の研究複数によれば「1日20分の早歩きでOK」というものが多い。また、アメリカ国立がん研究所によると、1日10分の早歩きで、寿命が1.8年延び、週に150分の早歩きで、4年半寿命が延ばせることも明らかになっています。

    第2位 孤独
     「孤独と健康には、関係があるの?」と疑問に思った人も多いかもしれません。しかし、孤独が健康に与える悪影響は甚大です。

     アメリカ・ブリガムヤング大学の研究によると、「社会的なつながりを持つ人は、持たない人に比べて、早期死亡リスクが50%低下する」といいます。この死亡リスクは、1日15本の喫煙に匹敵。

     また、過度の飲酒(アルコール依存症)の2倍、運動不足と肥満の3倍も健康に悪いといえます。

     孤独を感じる人は、正常な人と比べて死亡率が1.3~2.8倍、心疾患が1.3倍、アルツハイマー病のリスクが2.1倍、認知機能の衰えが1.2倍高まります。また、うつ病は2.7倍、自殺念慮が3.9倍と、メンタルに対しても甚大な悪影響を及ぼすのです。

     孤独というのは人によって感じ方が異なります。家族と同居していても、つながりを感じられなければ孤独です。飲み友達が多くいても、いざというときに相談できる友人がいなければ、それは孤独かもしれません。

    第1位 睡眠不足
     「2007年の日本における危険因子に関連する非感染性疾患と外因による死亡数」という報告によると、原因別に最も健康に悪いのは「喫煙」「高血圧」「運動不足」「高血糖」「塩分の高摂取」「アルコール摂取」となっています。

     高血圧と高血糖(糖尿病)は、原因というよりもすでに病気、またはその予備軍ですから、死亡率を高める健康習慣という意味では、喫煙と運動不足がトップといっていいでしょう。

     ただし、この研究結果には「睡眠不足」が含まれていません。ランキングの下位を見ても出てこないので、そうした分類自体を行っていないようです。

     睡眠不足の悪影響が現れてくるまでには、10年、20年以上の年月を要するため、非常に統計がとりづらい。睡眠不足は、時間差でジワジワと悪影響が訪れる非常に怖い悪習慣でもあります。

     個別の研究でみると、睡眠時間が6時間未満の人は正常な人と比べて、がんが6倍、脳卒中が4倍、心筋梗塞が3倍、糖尿病が3倍、認知症が5倍、鬱病が5.8倍、自殺率が4.3倍も、リスクが高いという結果が見られます。

     これらの疾病リスクは、喫煙に匹敵、病気によっては喫煙のリスクを凌駕しています。ということで睡眠不足が、精神科医の筆者が考える最も健康に悪い生活習慣です

    10年、20年先も健康的に長生きしたければ、きちんと眠ることをおすすめします。睡眠時間が6時間未満だと睡眠不足、健康のためには「7時間以上の睡眠」が必要だと覚えておきましょう。

    https://news.yahoo.co.jp/articles/11532c25b29fcf1c04f40075eac7e0e5b96f4075
    https://news.yahoo.co.jp/articles/11532c25b29fcf1c04f40075eac7e0e5b96f4075?page=2
    https://news.yahoo.co.jp/articles/11532c25b29fcf1c04f40075eac7e0e5b96f4075?page=3
    nebusoku

    3: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/21(日) 12:06:32.39 ID:s94AaOkY0
    そもそもバカみたいに長生きする必要なし
    老害扱いされるならはよシネ

    425: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/21(日) 13:09:36.54 ID:lVsbAsn30
    >>3

    これは老化とイコールだよ
    これに当てはまる奴は老化認知症がそれだけ早く出る

    結婚して子供育てて仕事して酒タバコやらないのが一番世間に迷惑かけない

    “日本人がやりがちな“寿命を縮める”3大悪習慣 3位「運動不足」 2位「孤独」 1位は…”の続きを読む

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    1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/23(火) 20:33:49.06 ID:CAP_USER9
    2/23(火) 20:07配信
    SmartFLASH

    Copyright (C) 2021 Kobunsha Co., Ltd. All Rights Reserved.

     かまいたちの山内健司が、2月20日放送の『メレンゲの気持ち』(日本テレビ系)で、2カ月で10キロやせたことを語った。

     山内は昨年「ガチ速 “脂” ダイエット」に挑戦。運動ゼロ・空腹ゼロで、糖分を減らして脂を多く摂取する食事法により74.3キロから64.3キロに減量。

    「運動しなくて、炭水化物と糖質はダメなんですけど、お肉や乳製品はどれだけ食べてもいいというダイエットで、2カ月で10キロやせた。いままでどんなダイエットも続かず、断食やウォーキングも面倒で続かなかったのに」と、今も体重をキープしていると明かす。

     ダイエット法を語った山内に、SNSではさまざまな意見が寄せられた。

    《今日のメレンゲの気持ちで かまいたちの山内さんのダイエット方法やってたけど 気になる~ でも、面倒なダイエットは続かないから まずはMCTオイルだけでも始めてみようかな》

    《かまいたち山内が2ヶ月で10キロも痩せた ダイエット法がすごくて やってみたいけどどうなのかな~って悩み中 お肉好きだけどご飯も大好きなのよ~ 運動ゼロ空腹ゼロでもみるみる痩せるガチ速“脂”ダイエットだって》

    《かまいたちの山内さんがやった金森式ダイエットを取り入れるか? 糖質を制限し、脂質は摂る》

    「山内さんは1月30日のYouTube動画『かまいたち山内に抜き打ちで体重チェックをしてみました!』でリバウンドしていないかを確認。体重計に乗ると67.2キロと微増でした。

     相方の濱家隆一さんから『キープでしょう。なんで、じゃあ、そんな顔が丸いねん』とツッコまれていました」(芸能ライター)

     人気芸人となった山内だけに、体重はキープしてもらいたい。

    no title

    https://news.yahoo.co.jp/articles/37388511944f1e947449415e6029929450dfb188

    3: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/23(火) 20:36:54.46 ID:4odvSTHT0
    きんに君はつべで、山内のダイエットは筋肉も落ちるからやめとけつ言ってた

    7: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/23(火) 20:39:15.82 ID:7il8R9Vq0
    >>3
    体重計に乗る瞬間の数字さえ落ちてりゃいいんだから、健康不健康関係ないもんな。

    183: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/25(木) 00:00:04.31 ID:aMCGaTEw0
    >>3
    きんにくんが言うなら間違いない

    “【芸能】かまいたち山内「ガチ速 “脂” ダイエット」2カ月で10キロやせた”の続きを読む

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    1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/18(木) 13:01:49.24 ID:rnFJfA7j0
    fromきんにくTV2nd

    2000: 以下、マラソン速報がお伝えします 2017/12/22(金) 00:21:09.75 ID:marasoku

    2: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/18(木) 13:02:57.11 ID:E8oMXl7YM
    血糖値がね

    3: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/18(木) 13:03:07.62 ID:UFXVig000
    そもそも生き方が違うやん

    4: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/18(木) 13:03:59.83 ID:ocA6tAl80
    1日の食事量はほんま人それぞれだからふつうに生きていく場合には正解はないと思うわ

    5: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/18(木) 13:04:00.99 ID:4NiHzdOL0
    体を見たらどっちが正解かはわかるよね

    “オリラジ中田「1日1食は健康的」 きんに君「1日1食は危険、やらない方がいい(真顔)」”の続きを読む

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    1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/16(火) 10:10:26.74 ID:hr6QqQKva

    3: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/16(火) 10:11:09.31 ID:Hp9t8yN80
    筋トレより辛いです

    5: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/16(火) 10:11:42.73 ID:TTsl0orY0
    膝壊れる~

    7: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/16(火) 10:13:24.54 ID:1+PrIaF4M
    ダルビッシュ「血行が良くなるだけ」

    8: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/16(火) 10:13:29.26 ID:0T5WCN1uM
    適切なコースがない、視線怖い、夜しか走れない
    そもそ 可愛い女子はジムでしか走れない

    12: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/16(火) 10:14:25.01 ID:44VbTPq60
    しんどいし楽しくないやろ

    “ランニング(楽しいです、痩せます、健康にいいです、時間も潰せます)←そんなに流行ってない理由”の続きを読む

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    1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/29(金) 09:16:22.18 ID:f8nCN74R0
    体調どうなった?
    onaka_heru_woman

    2: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/29(金) 09:16:47.71 ID:AQ1fV4WQ0
    やめとけ

    3: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/29(金) 09:16:59.92 ID:/77Q5npZ0
    普通やで

    4: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/29(金) 09:17:32.22 ID:kNcxBOrgr
    減らすのと全面排除を分けて話さんとややこしいぞ

    5: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/29(金) 09:17:52.26 ID:4p4dYPDla
    抑える位ならええけど完全に抜くのはアホやで

    6: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/29(金) 09:19:11.18 ID:MAY4RQg9r
    禿げるぞマジで

    13: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/29(金) 09:22:06.93 ID:5uR8OxwXp
    ハゲはしないけど尿酸値やばいで

    “炭水化物抜きダイエットしてる・してたやつちょっと来い”の続きを読む

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    1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/28(木) 15:23:37.53 ID:wxBEgNFD0
    おいどっちなんだい

    2: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/28(木) 15:23:58.93 ID:7ZSKe5Kk0
    目的が違うからなぁ

    3: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/28(木) 15:24:11.08 ID:/VnSoxWQ0
    一般人はその間

    18: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/28(木) 15:29:03.08 ID:m84QunoBa
    >>3
    6食くらいか?

    5: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/28(木) 15:25:00.11 ID:aS6ZnIata
    筋肉作る時は2~3時間おきだぞ
    ナッツばっかりは糖が足りなくなって栄養が偏るから辞めたほうがいい

    7: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/01/28(木) 15:25:24.79 ID:ZJ+/Hp/zM
    ガリになりたいのかマッチョになりたいのか

    “オリラジ中田「1日1食でいい」 なかやまきんに君「2~3時間毎に食べましょう」”の続きを読む

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